Nugaros raumenu stiprinimas
Koks sportas/pratimai padetu stiprinti nugaros raumenis(per daug jos nenuvarginant)?
Plaukimas.
Ziurint kuria vieta. Pasilenkimai ir greiti atsitiesimai- ties juosmeniu ir sedmenis, atsispaudimai suglaustomis rankomis- ties mentemis, prisitraukimai uz spranto- tuos pacius ties mentemis ir dar soninius- sitas labai gerai taiso laikysena. Tik gal sie pratimai pasirodys per sunkus, isskyrus pirmaji.
gal begiojimas?
Cia jau nebe sportas- vienas malonumas 
As lankau joga. Tikrai jauciu, kaip treniruojasi mano nugaros raumenukai, koreguojasi laikysena.
Nea,begiojimo gydytojai nerekomenduoja…
,ypac jei yra nelabai sveika nugara
atsilenkimai 
plaukimas labai jis maziausiai apkrauna sanarius, o ir siaip liuks tiek istvermei, tiek figurai.paklausk bet kurio gydytojo,koki sporta geriausia,jei nori koreguot laikysena, tai tikrai patars plaukima, gal net ir pasiulys neklaustas,jei tokia problema turesi 
laivelis 
kai guli ant pilvo ir keli viršutinę kūno dalį ir apatinę (kojas). galima kartu, galima atskirai.
panasiai galima daryti ant specialaus tam skirto prietaiso sporto klubuose.
JO
Eik i sporto kluba, ten tau viska istiesins 
windsurfing, kitesurfing ir ypac - surfing!
Jei yra diagnozuotas patologinis procesas be gydytojo konsultacijos geriau nesiimti nieko ishskyrus plaukima. Beje, jis geriausiai ir padeda (juk jus ne pumpuot raumenis, o gydyt nugaryte norit).
seip treniruojant nugaros raumenis isitiese peciai ir zmogaus laikysena pasidaro taisiklinga ir tai yra labai sveika
o geriausia yra neperlenkent lazdos treniruoti viso kuno raumenu grupes
geriausia butu, jei specialius pratimus parinktu specialistai.
galima eiti i poliklinika ir prasytis bet trupucio gydomosios gimnastikos - ten ir ismoktum pagrindinius pratimus.
arba galiam eiti i privacias klinikas ir ten individualiai parinks, parodys. As buvau Vokiecius gatveje (Vilniuje) koks ten naturalios ar kokios medicinos centras, tai nors ir jauna gydytoja, bet pasisodinusi viska parode (kur kokie raumenys labiau isitempe, kur kuno asimetrija ir pan.) ir per pora kartu parode kokie konkreciai mano atveju geriausi pratimai.
p.s. i specialistus kreiptis reiketu, jei norima ne tik mankstintis ar del lankstumo, bet jei jau yra problemeliu…
O tau tu nori, kad lankstesne butu nugara, ar kaip? na, tilteli daryk, krepseli, faini pratimukai bent jau man labai gerai 
seip labai garai yr aairobika ir siek tiek fitnes sales ir turesi grazia nugaryte ir taisiklingai atstatytus papus
Rezultatai skamba viliojanciai 
,bet kad as labai nemegstu visokiu aerobiku ir pan.