"Štangomanų klubas" - II dalis |||-------|||
Kadangi Štangomanų klube “nebeliko vietos”, tai persikeliame čia. 
Pirmasis Štangomanų klubas su visais linkais - [bite.lt/plius/bendravimas/klubai/2forum.showPosts/229913.10 2-=(18503513](http://www.bite.lt/plius/bendravimas/klubai/2forum.showPosts/229913.102-=(18503513) 
Jeigu reikia kokios nors info - kreipiamės į dėdę google.com 
Taigi, skelbiu Štangomanų klubą II atidarytą. 
Pradedu klubo narių surąšymą, nes neapsimoka sąraše laikyti tų, kurie čia jau nebeužsuka. 
Jeigu nepaminėjau - sakykite, parašysiu. Su pagarba - Anncia. 
jegospasaulis.com - Štangomanų klubo puslapis. /
na pagaliau pabaiga letam temos uzsikrovimui 
a kodel manes neber klubo nariu sarashe ? ismete ? 
Jau yra. Dabar klubo narių sąrašas “perskirtas”, nes jeigu būtų vientisas, tai nick’ai išsikraipytų. 
Na, anoj daly buvo kalba, kad krutine ir nugara viena treniruote… Jeigu tai ir normalu, tai tada fiziskai nesamone 
nugara atidirbes nebent i lova, o ne i suoliuka stumimo 
isbrauke ir mane kazkas (ex Evil_Doer)
tai yra visiska nesamone tokie raumenys negali buti treniruojami viena diena, as pvz nuagara ir pacius darau viena diena. kita krutine rankas 
Jau įrašytas.
Dabar tą patį paklausiu tiktai čia. Ar gera tokia programa? 1adienis - krūtinė, bicepsas, trapecija 3adienis - nugara, tricepsas, presas 5adienis - kojos, pečiai Ar geriau sukeist vietomis presą ir trapeciją? Anyway, patarkit, per šias atostogas noriu susidaryt padorią programą.
ir manes ner 
zekit ka manot apie toki derini? as per kelerius metus priejau tokios sistemos tobuluma,bent jau man asmeniskai tai priimtiniausia… 1 diena krutine,bicas 2diena kojos,tricepsas,presas 3 diena poilsis 4diena nugara,peciai 5 poilsis ka manot hebryte esat taip bande???
nu kodelgi negalima krutines ir nugaros kartu praktishkai paemus , siaip tai bent jau man prisitraukimai yra vienas is daugiausiai atimanchiu jegu (kaip ir pritupimai is priekio) , tai as pirmiau padarau krutines treniruote , po to koju , ir ant galo nugaros, nu nugarai darau tik svorio trauka pasilenkus ir prisitraukimai, jegu dar vakarui uzhtenka (kai kada) bet man prisitraukimai savaime gaunasi paskutinej vietoj, nes skersinis namuose o ne rusy ,
Šiandien dariau bicepsą: Rankų lenkimas su štanga stovint 4*8 Rankų lenkimas su štanga ant plokštumos 4*8 Rankų lenkimas su lynu 4*6 Ir dabar man juos kažkaip skauda. Ne tai, kad “traumuojančiai” skauda, bet toks … Nežinau kaip pasakyt. Čia labai blogai, kad skauda? Nuo ko?
Krūtinę ir nugarą per vieną dieną? Jau net taip aš nesugalvočiau … Kuom blogai nugara ir krutine viena diena ? padarai krutine dirba pagrinde krutine, pechiai ir tricas o darai nugara dirba nugaros raumenys ir bicas tai kuom daba turetu buti negerai >? nori kad ash krutine ir pechius viena diena darychiau ? taigi padarai krutine kokia gerai paskui nei trico nei pechiu normalei jau nebepadarysi… rankas bica ir trica ir dilbi darau visa laika ta pachia diena nes raumenys yra skirtingi ir skirtingi visishkai pratimai jiems ir uzhsikochioja jie man labai maloniai esu ir zhurnale skaites kashkuriam kad kiti pataria taip daryti trica ir bica viena diena.
Atrašiau, private …
noreciau jums papasakoti apie savo treniruociu programa - tai va as treniruotes darau 4 kartus per savaite tai yra pirmadieni,antradieni ir ketvirtadieni,penktadieni kitos dienos geras poilsis. pirmadieni treniruoju sunkiai kojas lengvai krutine + rankas. antradieni lengvai nugra + pecius. ketvirtadieni lengvai kojas sunkiai krutine + rankas. penktadieni sunkiai nugara + pecius. viena karta per men.kai darau sunkias treniruotes kojoms,krutinei,nugarai tai einu ant maksimaliu svoriu tai yra iki vieno karto. zinoma dar darau ir presa riesus blauzdas siek tiek kakla bet tik treniruotes pabaigoje.apie prieimus ir pakartojimus nerasisiu nes pas mane jie gana sudetingi.
Anncia tikriausiai tavo bicepsas kokie 54cm.
Baikit čia p|zdavotis iš manęs, pas jus jau įdomu kokie bicai buvo penkiolikos metų.
O kokiais pratimais riešus treniruot ir kaklą? 