Meditacija [lot. meditatio < meditor - mastau, apgalvoju]: Susimastymas, pasinerimas i savo mintis, gilaus susikaupimo busena. Medituojantysis fiziskai atsipalaiduoja, atsiriboja nuo aplinkos, sumazeja jo reaktyvumas, mastymo intensyvumas pasiekia maksimuma.
Kazkaip musu nedrasios Apie meditacija suzinoti nori, o temos sukurti negali. Zinoma, labai gaila, kad 9 is 10 temu "Bangoje" yra sukuriamos siekiant kazka paklausti, o ne papasakoti. Cia gi jums ne kokie "Delfi" komentarai - nedings, liks lyg zinynas ateities kartoms. Kas ten zino, gal jusu vaikai po "n" metu skaitys tai ka jus artimiausiu metu cia parashysit
Tad, vildamasis, jog apsilankys su meditacija susipazinusiu zmoniu jusu uzrashams kuriu sia tema (tariant siuos zodzius pries mano akis eina dudos, orkestras ir sokejos )
Ir kam reikalinga ta meditacija?
"Sąmoningai ar ne, bet visi mes ieškome proto ramybės, to, ką suteikia meditacija. Turime savuosius ramybės būdus, pvz. megzti sėdint prie židinio, žvejioti ir pan. Sutelkus dėmesį protas nurimsta, baigiasi nuolatinis vidinis "plepėjimas". Pasitenkinimas, kurį jaučiame, kai mūsų protas yra "užimtas" dažnai kyla todėl, kad susitelkę pamirštame rūpesčius ir problemas, o ne dėl paties veiksmo.
Toks poilsis mums atneša ramybę tik trumpam - tol, kol mums įdomu. Kai tik protas sutrikdomas, jis vėl ima be tikslo klaidžioti, švaistydamas energiją mintims apie praeitį ar svajonėms, nuklysdamas nuo dabarties veiksmo. Norint ilgiau išlaikyti ramybės būseną, reikia mokytis meditacijos.
Meditacija - tai praktika, kurios metu protas pastoviai stebimas. Mintys sutelkiamos į vieną objektą, taip nuraminant protą. Sustabdžius minčių bangavimą, suvokiama tikroji savastis, pasiekiami viduje glūdintys išminties ir ramybės klodai"
Taigi, XXIa. zmogenams meditacija turetu buti geras poilsis nuo dienos vargu. Zinoma, ne kiekvienas sugebes ismainyti meditacija i gera skalbimo milteliu opera ar eilini $-basteri. Nors tai ir nera butina. Juk yra daugybe meditacijos budu. Labiausiai rekomenduojami sedint ir vaikstant/stovint (? ) (butent, einat sau i parduotuve ir medituoja, o grize namo jau galit sest prie TV). Maziau (ar visai ne) gulint, nes toks budas netoli nuo galimybes uzmigti ant grindu.
Tad ishsirinkit patogia poza ir belis atrast savo metoda. Sedet rekomenduojama lotoso poza… ar siaip sukryziavus kojas. Kodel? Berods, vienas is paaiskinimu yra, jog butent tokioje pozicijoje kvepuoti yra lengviausia, kita versija kazkaip siejasi su kosmosu. Mol ten tie 5 (esminiai) taskai yra ten kur reikia
Lengviausias is metodu, matyt, yra susikoncentravimas i tam tikra daikta (tratakas). Pavyzdziui zvakes liepsna:
"Susitelkdami į žvakės liepsną ar į mantrą, nukreipiate protą į meditacijos objektą, siaurindami proto judesius. Iš pradžių mintys klajos, tačiau nuolatinė praktika ilgins tą laiką, kai protas sutelktas. Kol protas blaškosi, meditaciją geriau tiktų vadinti koncentracija. Ji skiriasi sutelktumo gilumu."
"Tratako technikai nesvarbus pasirinktas objektas, tačiau jums reikia pamažu prie jo prisitaikyti, jei medituojate lauke. Objektas turi būti akių lygyje, 1 m atstumu. Tolygiai kvėpuokite, stebėkite objektą nemirksėdami, be įtampos. Po minutės užmerkite akis ir, vizualizuokite objektą adžnos (ajna,taškas tarp antakių) ar anahatos(sritis ties širdimi) čakroje.Vaizdui išblėsus, atmerkite ir stebėkite objektą toliau. Jei akys ašaroja, užmerkę vizualizuokite objektą, jį stebėdami toliau. Pamažu koncentracija gilės, žvilgsnis taps stabilesnis. Tada trataką galėsite tęsti iki valandos. Pirmomis dienomis pastebėsite iš kažkur į jūsų protą įsibraunančias mintis. Pasistenkite gražinti dėmesį į koncentracijos objektą ir protas taps labiau sutelktu. Tik nuolatinė praktika padės visiškai aiškiai įsivaizduoti pasirinktą objektą."
Taip pat naudojamos ir mantros (japos):
"Mantrą galite kartoti garsiai balsu ar tyliai mintyse. Japa mintyse yra efektyvesnė. Bet pradžioje, kai protą sukoncentruoti dar nėra lengva, pradėkite medituoti kartodami mantrą balsu, vėliau pereikite į tylų kartojimą ir galiausiai kartokite mintyse. Suderinkite mantros kartojimą su kvėpavimu.
Mantrų kartojimas kaip jogos praktikos dalis stipriai veikia psichiką. Iš pradžių praktikuokite būtinai padedami mokytojo, kuris gali smulkiau išaiškinti mantrų techniką."
Dar vienas variantas yra demesio sukoncentravimas i kvepavima. T.y. jusu samoneje turi buti tik "ikvepiu-iskvepiu". Jeigu per klaida atsiranda "oi, reiktu isplauti indus arba nuvalyti dulkes" - blogai… tada vel susikaupkit ir pradekit is naujo… "ikvepiu-iskvepiu". Cia i procesa reikia kreipti demesi, o ne zodzius
I nauda bus muzika. "Metallica" ir "AC/DC" netinka . Muzika turi buti rami, neritminga… Ji turi islygint erdve, nuo pasaliniu triuksmu ir taip itraukti i ta visa kambari uzpildancia visuma.
Vienzo, tema uzvedziau, o dabar kas galit pa-de-kit man
Gal zinot daugiau? Gal zinot kur to moko? Gal zinot naudingu nuorodu kur ir ka paskaityti? Kokia jusu asmenine patirtis? Ka jus apie tai manote?
Juokingiausia, kad pas mus rytietiškus metodus dažniausiai įvardija vakarietiškais terminais. Nes meditacija Vakaruose (metodai, būdai ir tikslai) skiriasi nuo taip vadinamos meditacijos Rytuose. Vienok, kad jau toks terminas - tebūnie! O tai ir taip pripainiota tiek, kad dar ėmus dėl termino tikslingumo diskutuoti - visai prapultumėm…
Nebūtinai! Nesutinku, nes, tarkime, dzen (čan, zen - kaip jums patogiau) tipo meditacija kaip tik PADIDINA reaktyvumą ir mąstymo procesą atjungia, palikdama tik intuityvų ir pasąmonės lygmens reaktyvumą bei proceso kontrolę. Kitaip tariant, tokia meditacija atjungia protą (sąmonę), palikdama be tarpininko pasąmonei reaguoti į aplinką.
Čia kaip darbas su kompu programuotojo be kokių Windows_ų, tiesiogiai su OS, per kodus. Nelabai vykęs pavyzdys, bet mąstymo grožis ir yra tie lūžinėjantys Windows95…
Pasvajokim - ir praeis. Banga tokia pati tuštybė, kaip ir Delfis ir kitos tokio pobūdžio svetainės. Renkamės ne istorijoje įsiamžinti, o pabendrauti.
Nes, pasėdėjai va taip prie kompo, papliurpei, mygtuką OFF paspaudė - medituooooji… Liepotaa… - kaip sakė Ivanas Rūstusis “Ivanas Fiodorovičius keičia profesiją” filme…
Prisišaukei DEMONUS ant savo galvos!..
Aš - nesusipažinęs. Aš - praktikuojantis. Beje, kaip katalikui man tai nemaišo!..
O iš tikro - kam reikia dantis valytis? Gal kad būtų gaivus burnos kvapas ir ėduonis nekamuotų?.. Meditacija - tai proto higiena.
Seni dzeno meistrai sako, kad medituoti galima ir gatvę šluojant… Aišku, svarbu, kad ryte šluodamas nesudrumstum ritmo…
Kita vertus, meditacija gali būti tikrai bet kuriame veiksme, jei į jį koncentruojamas visas dėmesys ir tai atliekama nuoširdžiai, su meile… Va jums ir viso meditacijos metodo esmė…
Taip paprasta? Ir viskas???
Taip. O ką?.. Bandėt tai daryti ilgėliau?..
Reikia nesijaudinti ir gerai maitintis…
O norint išlaikyti kokią nors būseną, reikia mokytis susikaupimo. Beje, japoniškai MOKUSO, kuo prasideda visos meditacijos, ir reiškia susikaupimą…
Nekomentuosiu, tik pasakysiu, kad nuo susikaupimo ir atsiranda susitelkimas tų besiblaškančių minčių…
Kad ir turint kantrybės skaityti tokį ilgą ir Bangai NEBŪDINGĄ tekstą kaip šis, ir mano dar ilgesnius komentarus…
Šimtmetis neturi reikšmės, o nuo dienos vargų ir kitaip pailsėti galima:
Nes kai kam tai - ir yra MEDITACIJA!..
Į kalną - daug kelių, tai kiekvienas laisvas rinktis tą, kuriuo jam eiti smagiausia…
Čia, beje, noriu iškart užbėgti už akių ir pasakyti, kad nebandykit man aiškinti kokio nors “ypatingo” meditacijos būdo ar kad yra krūva “meditacijos rūšių” ir tipų… Vanduo visur vienodai skystas, tik forma, į kurią pilamas, skiriasi. Kitaip tariant, klystančių ir savaip iškreipto būdo beieškančių aš kitaip įtikinti nesistengsiu… Osu!..
Beje, taip medituoti nerekomenduoju, nes po ratais papulsit!..
Vaikščiojama ratu, monotiniškai, derinant kvėpavimą su žingsniu. Beje, tokia Rindzai-dzen tipo meditacija daugeliu atvejų lengviau įsisavinama, nei sėdėjimas.
O ką? Irgi BŪDAS!.. Jei taip užmigti greit išmoksit, tai ir atsipalaiduoti lengviau bus. O ir gyvenime geriau: manim pastoviai skundžiasi, kad greit ir lengvai užmiegu, kai atsigulu - pirmas užparpiu, tai kiti nespėja užknarkti…
Jei atsigulei į lovą - tai ir miegok!.. Nėr čia ko kuistis a-la kamasutra i kamasviečiera…
Kuo mažiau MISTIFIKAVIMO tokiuose dalykuose, tuo sveikiau jums ir visuomenei. Neieškokit tame kokios EZOTERIKOS ar kosmoso skylių.
Sėdima ant žemės todėl, kad nuo kėdės… NUKRISTI GALIMA!..
Kojos sukryžiuojamos, nes ištiesus jos skatina ir visą kūną tiestis. Pariestos - ir ramiau, neįsitempi. O lotosas - tiesiog vienas iš stabiliausių sėdėjimo būdų ant žemės, tačiau normaliems, prie kėdžių pripratusiems, yra skausmingas ir varginantis.
Aš siūlau tokį, kokį Masaaki Hatsumis saviškiams siūlė, ir kas labai nesunku ir neskausminga: sėdi ant subinės, pritrauki vieną pėdą prie savęs, po to kitą. Pirmosios pėdos priekis lengvai įsiremia į antrosios pakinklį. Tada pasimalkite liemeniu į visas šalis, pajausdami, ar stabiliai sėdite, ar niekas netempia ir nevargina.
Kas nesuprato, kreipkitės asmeniškai.
Na, nuo liepsnos nesiūlau pradėti - ir haliucinacijos gali užklupti (nebent, kai kas nori tokio savotiškai sauso narko-orgazmo… ), ir akis paskaus, regėjimą pagadinsit!
Koncentruokitės į tašką arba apskritimą, nubrėžtą ant sienos. Arba iš viso žiūrėkite į baltą lygią sieną. Mintimis galite koncentruotis į bambą (nors rytiečiai siūlo per du pirštus - ką šitas storis man primena? - žemiau ir giliau nuo jos…), jei jau taip reikia.
Pati populiariausia:
Hare Krišna, Hare Krišna
Krišna Krišna, Hare Hare
Hare Rama (toks margarinas) Hare Rama
Rama Rama, Hare Hare
Kartoti iki ekstazės… Tas reikš, kad jau pasiekėte meditacijos viršūnę ir tikslą - nirvaną!..
Va, nuo kvėpavimo ir reikia pradėti!..
Nors iš esmės, tai reikia pradėti pirmiausia nuo noro ir ramios vietos paieškos. Po to užimti pozą (čia geriau tą, kurią rekomendavau, o ne 69 ar pan.), o tada - atsipalaiduoti raumenis, ištiesinti nugarą, “pakabinti” galvą lyg už viršugalvio, priglausti liežuvio galą prie gomurio priekinės dalies ir viršutinių dantenų (iš vidaus, jiestiesstviennnno), pusiau primerkti akis, tada - kvėpavimas, o tada - ir… Ommmmm…
Yra nukvakinančių muzikų, bet aš nesiūlau nuo jų pradėti, o prisiminti jas tada, kai bus jau šiokia tokia praktika - po 2-3 mėnesių, ne anksčiau.
Muzika gali ir numušti nuo ritmo. Tiesa, jei medituojate blokiniame daugiaaukštyje su neramiais kaimynais, tai ieškokitės tada muzikos anksčiau…
Stengiuosi. Nors nerimtai tas atrodo, bet, tikiuosi, atsipalaiduoti skaitant lengviau bus, nei priimant sausus scholastinius pamokymus…
Be abejo!.. By cik klausymaj, vaikeli (kirčiuoti pirmą skiemenį), būtų (kirčiuoti paskutinį)!..
O kad ir Vilniaus Dzen centre!
Va, mano mylimiausia, susijusi ir su dzenu bei jo filosofija (nepamirškite kartais pelės paspausti!):
Na, tai - praktiškai viso jaunimėlio, besireiškiančio Bangoje ir pan., yda - jokio susikaupimo, kantrybės, pagarbos pašnekovui (“išklausyti”, kas šiaip ją rodo, galima ir PERskaitant tai, ką jis/ji parašė). Ko norėt, žmonės neturi valios, nemedituoja, neturi kantrybės… Bet kaip mėgsta PLIURPTI apie tai, užuot pabandę!..
…ir nereikia aiškinti man apie laiko stoką - planuokitės laiką reikšmingiems dalykams. Jei neskiriate dėmesio Ms ar Mr Froid mintims, tai nėra ko ir komentuoti ar "atsižymėti" kaip ciucikams prie stulpo.
MrFroid, gerai pasistengei , citatos, kiek pastebėjau, iš tų nuorodų, kurias išdėstei, tik kitą kartą konkrečiau nurodyk, kur pati (ar pats - nie ponial vis dar) cituoji, o kur nuomonę reiški. Man bus smagiau su žmogumi diskutuoti, o ne su nuorodomis… Kad ir apie nuorodas…
respect DarkSide’ui. Logiška būtų tęsti meditacijos tikslo paieškas - atsipalaiduoti - kurių velnių - protą suramdyti - kurių velnių - pamatyti ir sustabdyti minčių spiečius - kurių velnių. Suvokti, kad niekas neturi savarankiškos būties, esybės. Nušvisti, išsivaduoti iš kančių rato pačiam ir į išsivadavimą nuvesti kitus…
Turint aiškią motyvaciją, lengviau skirti laiko šiam darbui - sėdėjimui, žiūėjimui. Nes antraip meditacija, smilkalai, joga - tik madingi kosmopolitano rekomenduojami pribumbasai, kad būtume geresnės formos samsaroje.
Aišku, pakartoti knygelių išmintį lengviau, nei pačiam padaryti ir gyvą pavyzdį parodyti (čia sau). Sėkmės visiems.
Apie ką aš ir kalbėjau. Kam KALBĖTI apie tai - užsiimkit!.. O kai bus nors 3 (!!!) mėnesių KASDIENĖ patirtis, tada pasipasakokit - bus ir apie ką kalbėtis…
nE NU vis tiek nepagavau
Jei aš susikaupiu, tai man tuoj galvą pradeda skaudėti ir greit pervergstu. O jei atsipalaiduoju, tai reiškia taisau savo kūno fizinę ir dvasinę sveikatą. Vot muzikėlė, guliu, užsimerkiu, atsipalaiduoju,taip luyg kur tai nugrimstu ir esu tox tuščias tuščias, nu tipo išnykstu. Vo paskui atsikeli ir jaučiuos OK. Tai čia tipo buvo meditacija
Bet kad aš nesusikaupiau, nu nebent kaupiausi viską atriboti nuosavęs
perskaiciua beveik viska(prisipazystu)
Tai zinojau, bet ne taip smulkiai paiskinta
Visdelto kad ir kokia nauda duoda meditacija neturiu nei laiko , nei "jegu" tam…
Zodi "jega" pavartojau kitokia prasme - t.y. kazkaip perdaug issekusi ar kaip cia pasakyti
Arba blogai gaudei, arba ne ten gaudei, arba ne tą gaudei, arba labai daug klaidintojų čia…
Turi susikaupimo problemų?.. Taigi, kad tame tau padės meditacija!..
Galvą pradeda skaudėti nuo ĮTAMPOS, o ne nuo susikaupimo…
Jei atsipalaiduoji, tai tik tiek ir tereiškia, kad atsipalaiduoji… Nereikia tokių skambių žodžių apie taisymą.
Čia, tipo, autogeninė treniruotė, o ne meditacija! Kadangi nesusikaupei (na, pats sakei, kad turi problemų dėl to), tai ir nepastebėjai skirtumo. Čia vien poza skiriasi, nekalbant jau apie pačius tokio “atsijunginėjimo” tikslus.
Būtent, kad tikslas tavo šito užsiėmimo buvo kitas.
Meditacijos tiesiog pagalbinis, šalutinis efektas, kartais yra tai, ką tu nurodei, tačiau jis nėra pagrindinis kaipo toks. Skirtumas juk ir tame, kad autogeninės treniruotės metu tonusas sumažinamas, o meditacijos metu jis privalo išlikti (antraip užmigsi ir nuvirsi… ).
O kur dar ta viena tokia stebuklinga tema apie meditaciją - įmeskite nuorodą!..
As pabandziau medituoti.Tas bandymas truko,koki pusvalandi.Po to pasijutau toks maloniai pavarges.Truputi priguliau,tai buvo ryte,ir uzmigau.Visa diena miegojau,taip kietai jau seniai naktimis nebebuvau miegojes.Kai pabudau jauciausi toks ramus,kazkoks issikroves.Niekada taip nesijauciau.