Klubai ir forumai Klubai ir forumai Klubai ir forumai Klubai ir forumai Klubai ir forumai
Prisijunk: Pamiršau slaptažodį  Užsiregistruoti

Kategorija:  Naujausios  |  Populiariausios
Pilkas nedyzelis
 Pilkas nedyzelis (340) Tikras dydis Siļæ½sti foto ļæ½ mobilļæ½jļæ½ telefonļæ½ 
VW ATLAS
 VW ATLAS (414) Tikras dydis Siļæ½sti foto ļæ½ mobilļæ½jļæ½ telefonļæ½ 
Žirmūnai
 Žirmūnai (317) Tikras dydis Siļæ½sti foto ļæ½ mobilļæ½jļæ½ telefonļæ½ 
cia katras is ab?
 cia katras is ab? (304) Tikras dydis Siļæ½sti foto ļæ½ mobilļæ½jļæ½ telefonļæ½ 
Kompr
 Kompr (105) Tikras dydis Siļæ½sti foto ļæ½ mobilļæ½jļæ½ telefonļæ½ 
  kita nuotrauka   »»

Pilkas nedyzelis

 Tikras dydis Siļæ½sti foto ļæ½ mobilļæ½jļæ½ telefonļæ½ 
Patalpino: BYTWA
Kategorija: auto.Banginiai: Įvairios
Kada: 07-01 21:13
Pamatļæ½: 8290

brisiausgalas | 07-01 21:22
Tekstas neparOstas

BYTWA | 07-01 21:27
soriukas uz neparOsta teksta Cha cha
tai va, labiausiai nuo senesnio modelio pasijuto apsisukime Cha cha nes dabar uztenka apsisukti kelyje per kelias juostas, su senesniu modeliu 4 juostu nepakadavo Juokiasi vairas sunkesnis,neplaukioja po kelia nu ir aisku visokie zaisliukai dziugina Cha cha kas nepatiko, tai bagazine mazesne uz senesnio modelio Blogai

Tom4s | 07-01 21:31
Ne Tešla Blogai

Krachaboras | 07-01 21:34
šian mačiau po klp tampė po servisus vlovlo iš vieno į kitą. matyt nelabai nori apsiimt remontuint.

BYTWA | 07-01 21:36
o tu is paskos vazinejai po visa klp, kad zinai kur ka tampe? Juokiasi nu as su ta senaja neturejau problemu, priimdavo visada remontuoti Cha cha nors kartais skusdavos, kad sunkus priejimas, bet su visais modeliais skundziasi Juokiasi

Krachaboras | 07-01 21:38
ne. aš šiaip, iš niexyū veikt, važinėjausi po klp, pletkų rinkt, ir užmatydavau, tai liepų g, tai šilutės pl. tą pat duetą an šlipso.

dr002™ | 07-01 21:39
Kai Klp du servisai, tai nesunku pamatyt Cha cha

Krachaboras | 07-01 21:41
nu ne du. tikrai daugiau nei du. vien garažinių visa šarančia. Cha cha

Robis | 07-01 21:43
Tai čia vietoj 335d pasiėmei?

dr002™ | 07-01 21:44
Robi t5 Šypsena nera blogai. Kas man po senesnio krito i akis, tai salono surinkimas.

BYTWA | 07-01 21:51
Robi, kad as ziurejau ir s60 ir e90 ir net xc60 ar koki tiguana Cha cha buvau paziuret 328 ir 335d nu bet tokie pavarge buvo ir su didesnem ridom,musimais,plius dar neprastai euru prasesi ileisti(visokie checkai dega,dar truksta kokiu detaliu) o tas 335d jau nesveikai vaziuoja, drauge nesugaudytu Juokiasi nes ji daugiau ir vazineja, o ir del dyzelio niekaip per save neperlipau

Robis | 07-01 21:57
T6 ok, T5 tikrai nestebuklas

BYTWA | 07-01 22:05
nu tas t5 tikrai nera kazkas wow, bmw 3.0i su 170kw smagiau vaziuojasi, nei t5 su 187kw, matyt turbo lagas ir deze daro savo Blogai bet cia tik jausma sakau, katalogu neziurejau, ant popieriaus gal ir kitaip

dr002™ | 07-01 22:10
Kazkas 6.1sek lyg lci.

burtiniks | 07-01 22:23
Mariakai visada issiskirdavo nesamoningais sprendimais, bet bele patinkaGerai

BYTWA | 07-01 22:25
nu ne 335i e46 Nežinau

darėnas | 07-01 22:26
Lci stipriai pasitaisė t5 - ner ka lygint su prefl

semis | 07-01 22:38
O kodėl 328 ir 335d?335i nesvarstytas?

dr002™ | 07-01 22:44
Darenai, neteko preLci čiupinėti, bet lci t5 viskas labai ok, tik tas fwd biski nx, reiketu awd.

BYTWA | 07-01 22:46
semi>buvo svarstytas, bet fl modelis jau brangokas gaunasi, nes <10k tai vient coupe
dr> awd aisku zjbs, bet kiek susidariau ispudi is interneto platybiu, kad volvo awd yra silpna vieta kazkokia *****a mova, kuri issimala, ko pasekoje ten eina toliau viskas chu.jom, remontas 800-1000€

BYTWA | 07-01 22:55
tik man vienas klausimas, kaip suzinoti kokia ausinimo skyscio temperatura? Apakęs nes niekaip nerandu, realiai kaip zinoti, kad letai syla ir reikia keist termostata? Užsispyręs nes per meniu ten bandziau visur landzioti ir niekur ner Piktas

dr002™ | 07-01 22:59
Bytwa, awd is esmes dzin, tik reikia priprasti orie fwd, nes blia per tapke driogstelejau, tai is pirmos eiles i dvylikta nusviede, kol sugrazinau i savo eismo juostaCha cha nuo antros gaikes jau ok. Tiesa, vairas ant sporto labaaai jautrus, irzlus.

Tom4s | 07-01 23:00
dar nepakeitei burmostato ??? Pavargęs

BYTWA | 07-01 23:06
kaltas Liūdnas

triukst | 07-01 23:21
XC90 uzsikepiau Drovus

Robis | 07-01 23:24
tie naujieji S60 visai tokie įdomūs:
https://www.youtube.com/watch?v=nYJrWzoQcII

Robis | 07-01 23:45
ir man visai tie S90 dar patikti

Tėvukas | 07-02 07:21
bytwa sitos nedauzysi kaip ziguliu? Cha cha

Rafis | 07-02 08:17
BYTWA | 07-01 21:51 Atsakyti privačiai
Robi, kad as ziurejau ir s60 ir e90 ir net xc60 ar koki tiguana Cha cha buvau paziuret 328 ir 335d nu bet tokie pavarge buvo ir su didesnem ridom,musimais,plius dar neprastai euru prasesi ileisti(visokie checkai dega,dar truksta kokiu detaliu) o tas 335d jau nesveikai vaziuoja, drauge nesugaudytu Juokiasi nes ji daugiau ir vazineja, o ir del dyzelio niekaip per save neperlipau


nesuprantu kaip gali nesugaudyt 335d ar 380d ar 399d? Gi pedala spaudi atitinkamai pagal galia.. Toks jausmas kad ten imuši D ir iškart kasasi ratai atleidus stabdžio pedalą Cha cha

o šiaip pirkinys toks Nekaltas nu tipo prakutusio vadybininko mašina, panašiai kaip mano cx5... Nei vaizdo, nei važiavimo, nei išskirtinumo Cha cha
mariakai jama 6er x5 cl s 7er cls a7 ir t.t., px kad senu metų, užtat....

BYTWA | 07-02 08:24
cls`o to antros kartos, ziauriai noreciau, bet tiek uz masina moketi man dar gaila, tuo labiau kai norisi namie remonta pasidaryti,garaza nusipirkti,moca ir t.t. gal sekanti karta, kai nupigs labiau Cha cha o pirkti senos kartos cls ir po to remontuoti pastoviai tai ir ne variantas Nekaltas

darėnas | 07-02 08:42
nu vaizdo tai žiauriai nėr....
Ufff

dr002™ | 07-02 08:49
Rafi, susilaikiau nuo pastebejimu apie nusuvaldoma 335d, bet gal ne ten priezastis buvo Šypsena O volvo kaip volvo, kazko truksta, bet nezinau ko. Dropo +ratu? Cha cha

huntero | 07-02 08:49
as sitas volvas bbianosiais vadinu, nu ble, tik pamatau kur gatvej, ir iskart - o, bbianosis Cha cha gerai, kad ju nera tiek daug Šypsena

bytwa ka atsegei?

sikseris | 07-02 08:50
o tai kiek jūs vaizdo norit už ten kiek, 7-8 eurų? Juokiasi

huntero | 07-02 08:56
tai jo, olegarkams 8 euru yra nulis sveiku.

sikseris | 07-02 09:08
ne nulis sveikų, bet šiais lengvai dalinamo lizingo laikais nagliau iššaut gali kiekvienas. Ir kad nagliau neturi dar nereiškia, kad negali.

Va keli mano buvę bendradarbiai iš girtekos, šiaip vadybininkėliai, naujų mašinų ne vienas nusipirko, ir ta liga plinta, nes net veikėjas, kuriam pernai 2011 e90 parvilkt padėjau su 50k mylių rida, sugalvojo naują iš salono imt už ~30eur. Nes e90 per maža jam su drauge ir šuniu, prancūzų buldogą turi Cha cha

va vienas transporto vadybininkas sportuot su f10 535xi atgazuoja, visas m sport performance padabintas.

dr002™ | 07-02 09:13
Kostia, reikejo pasakyt, kad uz tiek net slyvos nepaimsi Cha cha

Woris | 07-02 09:13
Tai vadybininkas ar vadybininkelis? Dispeceris.

anelka | 07-02 09:18
ble ble kas daros, karo reik Piktas

sikseris | 07-02 09:28
su f10 tai gali ir dispečeriu vadint, anas su vairais bendrauja, jiems info persiuntinėja iš komercijos vadybininkėlių. Pora šimtų didesnė alga pas su vairais bendraujantį.

blt žinau vieną vištą, kur dar pas tėvus gyvena, bet naują kaškajų pasiėmė

Tom4s | 07-02 09:28
jau viena kad kašiką pasiėmė ji višta Taip Cha cha

burtiniks | 07-02 09:30
Uztektu povandeninio laivo ir torpedos

huntero | 07-02 09:34
sixeri - kokia ta girtekos vadibininko alga, kad pavelka nauja auto ir madinga pragyvenima vilniukije? sportai, brunchai matyt, vse dela Cha cha

Woris | 07-02 09:38
Pradekim nuo to, kad grazus dalykas tame darbe tik alga. Tuo galime ir pabaigti Cha cha

Santimas | 07-02 09:38
bbne kazkokia su tom naujom biudzetinem masinom. Visos vienodos, liudnos, pirkejai "uzmotyvuoti" aplinkos - valio !

Nuspiperki va tokia V8 https://autoplius.lt/skelbimai/audi-s4-4-2-l-universalas-2004-benzinas
-7905499.html
, neimi kasko, lizingas nereikalingas, lizingo ir draudimo imokas istaskai ant kuro. Islaikymas tas pats, kaip naujos, taciau turi stiliu, garsa, isskirtinuma.

Rafis | 07-02 09:41
BYTWA | 07-02 08:24 Atsakyti privačiai
cls`o to antros kartos, ziauriai noreciau, bet tiek uz masina moketi man dar gaila, tuo labiau kai norisi namie remonta pasidaryti,garaza nusipirkti,moca ir t.t. gal sekanti karta, kai nupigs labiau Cha cha o pirkti senos kartos cls ir po to remontuoti pastoviai tai ir ne variantas Nekaltas


O kodėl nusprendei, kad senos kartos cls'as ges pastoviai? Kitas momentas - nėra ten kam daug gesti jei adekvačius motorus pasiemei ir su adekvačia rida. Faktas kad investuoti reikės daugiau nei į naujesnę auto kaip volvo.. Bet kažkaip man po mazdos cx5... atsikandau tu skarbonkių.. norisi kokio cajano, f01 7er ar w221.. kažko tokio, kas suteikia daug lempučių salone, daug navarotų, komforto ir pailginą trumpą *pimp...* Gerai kad ir senas tauregas susidėjau rastavkes, persipoliravau, tuoj suba įsimesiu ir jausiuos zjbs Cha cha o ne su vadybininko mašina..

Kaminskėli, nu naujas perka gi žmonės dažniausiai kas papuola ant remontų.. o papuola visi atsitiktine tvarka.. kas raukia kažkiek, perka senesnes auto pasidomėja - ko vengti, ko ne, kad ir bmw, kas perka ieško atitinkamų variklių, tik nupirkę žino ką pasikeist kad paskui neužlinktų ir pan. o jei kažkas sugenda, nepalieka atsitiktiniam servise su numelžimo galimybe.. o paprasti civiliai... keik prisiklausau draugų/pažystamų ir jų papuolimų su mašinom... lygioj vietoj prieš apžiūra auto, kurios vertė 2-3k suleidžia į kažkokia važiuoklę po 1k eu.... Cha cha kur realiai išvis ten patepti reikėjo TA ir iki kitos TA būtų atvažinėjąs net nesupratęs kad ten lašas per 1000km išbėga iš vairo kolonėlės ar pan... tai po tokių papadalų-aš pilnai suprantu naujų auto pirkėjus.. nu nori žmonės stabilumo, nuspėjamumo aptarnavimo ir remonto reikaluose.

Rafis | 07-02 09:43
huntero | 07-02 09:34 Atsakyti privačiai
sixeri - kokia ta girtekos vadibininko alga, kad pavelka nauja auto ir madinga pragyvenima vilniukije? sportai, brunchai matyt, vse dela Cha cha


gi kaminskas jau sakė, žemiausio lygio logistikos vadybininkas vln - 1000-1300, vidutinio lygio 1500-2000. Aukščiausio lygio..... vadovą apllenkia su algom, matomai..

huntero | 07-02 09:43
bbi jie nori stabilumo ar remonto klausimu. statuso parodymo, uvazhuchos is aplinkiniu ir jausmo, kai prie sportklubio masinos nereikia grusti i tolimesni kampa, idant nebutu geda po sporto link jos eit Juokiasi
nu ir dar - as galiu!!!

sikseris | 07-02 09:45
vadybininkai komercijoje 1200-1400 turi vilkt, kartais premiju galima gauti, jei furistai i griovius maziau sokineja ir zalu is klientu maziau buna. Transporte pora simtu daugiau. premijos analogiskai, kartais. Zinau pernai premiju nelabai buvo, dvi furos lasisos "isvire" pakeliui i italija, -1 automatas nepakankamai vesino per vasaros karscius, fura lasisos - 160-170k eurų.

vabalaz | 07-02 09:51
Draugas pirmąjį cls jau penkti ar šešti metai kasdien vairuoja. Tai pradžioj tik balansyrinį veleną pasikeitė, o daugiau jokių rimtų gedimų neturi. Išlenda kartais kokia smulkmena ir viskas. Aišku važiuoklės remontas dar, kaladžių ir pan. Nu ir aišku rūdys jau buvai gerokai pradėjusios kelt dažus, tai tvarkė. Bet tikrai nėra taip, kad pastoviai reiktų remontuot

Krachaboras | 07-02 09:52
qrda, kas če do vadibibiniks, jei už svarščininkėlio su pusautomačiu algą pachalina. dar musėt ir po 12 val aria..

sikseris | 07-02 09:55
krachaborai, svarščikai visais laikais daug uždirbdavo, visais laikais anksti mirdavo. Tas ant to Juokiasi

Mixed | 07-02 09:56
krach> uzdad svarus ofise su kobdiskem Cha cha

Krachaboras | 07-02 09:58
a.. nu jo. darbas švarus.
kuoste, vadibibininkai irgi miršta anksti. kam infarktas, kam insultas..

vabalaz | 07-02 10:03
O kokios profesijos ilgiausiai gyvena?

huntero | 07-02 10:04
vabalaz - bedarbiu Gerai

Woris | 07-02 10:07
Bibliotekoj jauciu streso nera. Algos irgi nedaug
Bet neparazitui pinigu ir nereikia

Krachaboras | 07-02 10:07
bedarbiai greit nusigeria ir miršta dar anksčiau už dirbančius.

dr002™ | 07-02 10:08
Pirma karta matau Santimo posta logiskaCha cha realiai bbd ant tu skarbonkiu nauju. Uz 20k gauni gaJdi nauja, kai gali uz 10-12k nusipirkt dug ka, kas kiekviena diena kels sypsena, bus net nesenas modelis, galimai net dar renkamas ant konvejerio ir liks remontams, kuriu praktiskai net maziau reikes, nei naujam kakarieku. Pvz.kolega nauja kaškaju nusipirko, mol remontuot nereikes. Per paskutinius metus servise tiek prastovejo, kiek sudejus mano visas masinas nera buvusios. O kur dar gale irklaJJuokiasi

Krachaboras | 07-02 10:09
vo! reik eit dirpt i biblijotėką.

dr002™ | 07-02 10:10
Ps.Rafis vel grįžo i protą, vel patinka varikliai, trauka, garsas ir gedimaiCha chaGerai

vabalaz | 07-02 10:13
Rafis prarado viltį parduot mazdą, nebereik visiem burt koks gėris yra naujos mažos mašinos Cha cha

Auris | 07-02 10:13
Screenshotus pasidarykit. Cha cha

anelka | 07-02 10:14
Krachbore kuom ten dirbsi, knygu stovu?

Robis | 07-02 10:14
Va vienas klientas nori dabar pirkti W221 63AMG, sakė statys dujas ir px jam JuokiasiJuokiasi

Vycia® | 07-02 10:15
kostai, siandien gyme netycia akis uzkliuvo ant lipduko and pulldown masinos - kokios grupes dirba.
http://bp2.blogger.com/_I89TsU7ThAs/SBnDaizZ93I/AAAAAAAAAWo/UTDCRFlTQm
8/s1600/latpulldown.jpg

ka tu i tai? Cha cha

huntero | 07-02 10:21
smagums skaiciuoti svetimus pinegus: ok, alga tebunie 1350. bnw lizingas,draudimas kokie 250/men, nuoma sostinej isivaizduoju kokie 600eur/men?, sportklubis dar koks simtas. kas lieka? 450eur pramogoms, maistui, kurui ir pan. ok, jei ponia dirba. o jei ne? ne fontanai biski.

dr002™ | 07-02 10:23
Huntero, o jei putukas ponios ir ponia dYrba? Cha cha

Mixed | 07-02 10:26
visi smagumai prasisdeda baigiasi kai pradeda kinderiai ristis Cha cha

Mixed | 07-02 10:27
ir supranti kad to 1350 negana..

Vycia® | 07-02 10:27
as tai net galvot tingiu apie tuos lizinginius "turtOlius" Juokiasi

sikseris | 07-02 10:30
vycia, yra pagrindinės dirbančios grupės, kurios pagrindinį krūvį gauna, ir yra šalutinės. Deadliftą darant trapecija irgi dirba, jo? Mirkt

sikseris | 07-02 10:32
putukas 600 čia geroj vietoj trijų kambarių arba labai geroj dviejų. Tokio tikrai reik?

sportklubis moku 25eur į mėn, dar soliariumas įeina, galiu bet kuriam gym+ sportuot. Čia persirašiau iš draugės, kai ana išvarė vasarai dirbt, man ir paprasto už 20eur vienam klube ir be soliariumo pakanka.

huntero | 07-02 10:32
dr Juokiasi
varianc. o realesnis - kad dama galvoja, o, gera partija, vadibininkas baltarankis, nauje masina, puoselejamas kunelis. nu krc, ledas. paskui ble pasirodo, kad dirba 10-12h, o ant telefono ir visa para, bnw lizinginis, kuneli treniruoti pavyks pusmeti ar kol abonementas baigsis, o paskui is nervacijos - ant kamscio Mirkt
stereotipai valdo Cha cha

ble, sostinej sportklubis 25eur/men tik? Apakęs

anelka | 07-02 10:36
Esu vilnietis, uz butuka moku tik komunalkes, sporto kluba apmoka darbdavys, per siuos metus buvau 2kartus Juokiasi + darbdavio sveikatos draudimas, kuris sumoka uz vaistus, gydyma, pvz dantu taisyma ir t.t savaime aisku uz telefona ir pokalbius irgi nemoku. Tai reik i konteksta ziuret, nes vienu atveju eur 1300 gali buti mazai kitu atveju visai patenkinamai.

dr002™ | 07-02 10:43
Huntero, o tada damutei jau tinka ir dede pagyvenes nuo Šiaulių, su ne tokiu gražių kuneliu, bet atsivezantis daug sampes ir zakuskes, kad ir pora sykiu per menesiJuokiasi Realiai pasideliojus, tu 1350 gali ramiai uztekti. Busto lizas 150-200€,mašinos lizas 100-150€, mokesciai, kuras, 200€, nusimeti grubiai 500€,lieka 800€ ir damute dar i katila 600-800€, ant ranku susirenki ~1500€, bet cia nevaidinant ponu toks scenarijus Cha cha

huntero | 07-02 10:45
bet tai ble, kaip nevaidint ponu Liūdnas

dr002™ | 07-02 10:46
Ponu netampama, ponu gimstamaJuokiasi

yessuz | 07-02 10:46
kurdva.. sportklubis vln 100 ?! Juokiasi
jus ten isproteje visi gal? Cha cha

sikseris | 07-02 10:46
huntero, primesk pas mus ir maksimoj maistas kainuoja tiek pat, ir degalinej kuras beveik ta pati. Beveik, nes neturim jozitos.

Vycia® | 07-02 10:47
kostai a jau pamirsai kaip aiskinai, kad jeigu darant pull down jauti bica reiskia neteisngai darai? surast posta?Cha cha

Vycia® | 07-02 10:51
here you go:
sikseris | 04-17 14:25 Atsakyti privačiai
vycia, tai bicą atjungia, nes nemoki nugaros pajungti, paprasta. Samaūčka esi, koks ir aš buvau ne taip seniai, man irgi pirma bicą pakirsdavo nugarą darant, o dabar nebepakerta, nes ar pulldown delnais nuo savęs, ar kokia horizontali troso trauka - bicas minkštas, dirba nugara ir dilbiai.

sikseris | 07-02 10:58
tai tu dar pirma bickę pakočiok, o tada eik nugarą daryt, dar labiau jausi Juokiasi

vakar dariau ir aš nugarą, nu blt nifiga bico neatkerta. Nes rankas tik kaip kablius laikau, tempiu alkūnes už savęs.

Vycia® | 07-02 11:00
OK, tu kai visada teisus GeraiJuokiasi
p.s. cia naujoviskas pull down metodas alkunes uz saves tempt?

brisiausgalas | 07-02 11:01
Tai idesit bycku foto ar ne ?

Vycia® | 07-02 11:03
as tai jau senai idejas Cha cha

sikseris | 07-02 11:07
vycka, jo, naujoviškas, dar 30+ metų atgal tyrimuose aprašytas, kad didžiausia nugaros aktyvacija kai esi atsilošęs atgal 15-20 laipsnių ir traukdamas svorį suvedinėji mentes.

Vycia® | 07-02 11:10
o tai kam tada horizomtalus cable row, jeigu vertikalu pull down darai i mentes koncentruodamas ? Cha cha

dr002™ | 07-02 11:11
Gal nx nekomentuokit apie tas stangines, nes orimenat man ta menesi, kas man nutiko blogiausio gyvenime, kai ejau ten kojas stiprint pries sezona Cha cha tada supratau, kad geros mano tos kojos, ganetinai stiprios, o dar kai uzmotyvavau save, kad mano metu net tiek negali, tai isvis tapo lengva Cha cha

Vycia® | 07-02 11:12

sikseris | 07-02 11:21
pirk dramblį Labas

Rafis | 07-02 11:24
Man darant cable tai stipriai bicus pakerta. Prisitraukimus kažkaip ne taip stipriai.

Pradėjau programa dabar naują:

Pirma diena:
trauka su stanga prie pilvo(nugara) 3x8
krutine stumimas su stanga 3x8
Deadlift 2x10
Krutine plesimas 2x10 su hant
Peciai 3x8 su stanga
Trapecija 1xmax su hant

Antra diena:
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas staklese 2x10
Tricas 3x8
Bicas 3x8
Blauzda 3x15
Presas.

Viena sportuoji, viena off, viena sportuoji, viena off..

Kažin kaip čia seksis.. visada darydavau per diena max po viena/dvi raumenu grupes.. i savaite tik kartą išeidavo raumenų grupę padaryt, dabar bus apie 2x tą pačia raumenų grupę.. ir tik baziniai pratimai.
Kai visas serijas padarai 3x8, didini minimaliai svori.


kažkas panašaus:

https://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Vycia® | 07-02 11:24
OK.pirksiu GeraiCha cha

dr002™ | 07-02 11:56
Kur dalyviai dingo, ponas isgyne griovius kast ar vistas lesinat? PaplepėkimCha cha
Ubaggsui kazi parejo Eibachai ar kaledom?

anelka | 07-02 12:00
taigi verslo pietus dabar

Vycia® | 07-02 12:03
qrva vos aparpuolio negavau... Atejo zinute tipo kredito korteles ataskaita uz menesi. mirgtelejo ekrane ziuriu 5382. Galvoju " a jibat..."Atsidarau zinute o ten tipo "jusu kredito korteles, kuri baigiasi skaiciais 5382, balansas" Ufff

sikseris | 07-02 12:04
raumuo auga iki trijų dienų po treniruotės. dėl to daryt, kaip bachūrai po vieną raumenų grupę į savaitę, gaunasi kad dvi, tris dienas augi, tada vieną, dvi laikaisi ir dieną, dvi mažėji. Ir pradedi sportuot jau biškį mažesnis, nei pike. Dėl to didelės raumenų grupės 2x savaitėj, mažos 3-4. Mokslas, įrodyta, ginčai beprasmiški šitoj vietoj.

Presą gali daryt, bet realiai laiko gaišimas, nebent mens physique rengiesi ir reik iššokusio preso. Nuo pritūpimų tas presas padirba sočiai, ką jau ten apie kitus pratimus, kuriuos teisingai darant privalai būt visas standus. Gauna presas to darbo nuo viso kito.

Gali svorį didint, gali seriją dadėt, volume didint. Bus efektyviau. Kas keturias, penkias sav pailsi savaitę puse kojos sportuodamas ir tada vėl palengva didini krūvį. Progressive overload.

Sportuok nesportavęs, jei kalorijų perviršio nebus - augimo nebus. Norėt, kad augtų kažkas, turi augt ir svoris. Riebalas vienu metu tirpsta ir raumuo vienu metu auga tik pas visiškus naujokus pirmais mėnesiais, neturinčius nei sporte, nei teisingoje mityboje stažo, arba su farma.

Woris | 07-02 12:26
Trumpiau tariant:
Butum pats kieciausias, jei noretum

sikseris | 07-02 12:27
tavęs neperspjaučiau vis tiek.

brisiausgalas | 07-02 12:33
sikseris- tai bus tavo bycka i eteri ar tik moGsliniu straipniu ataskaitos ?

Vycia® | 07-02 12:33
dar labai nesenai pas kosta "riebalas mazejo, o jega ir apimtys didejo" Juokiasi

Remigis | 07-02 12:34
Ble ble vilnietšei Juokiasi Visi tūktsančius uždirba Gerai O realybje kokie du trečdaliai dirba už 800

Santimas | 07-02 12:38
Remigis, tikrai taip, nes paejus i gyvenamuosius rajonus kazkiek nuo centro vaizdelis toks pats liudnas kaip ir elektrenuose. Va centre tai vaizdelis iskreiptas - tikru turtuoliu ir pakazuchininku koncentracija.

sikseris | 07-02 12:39
Prie teisingos mitybos organizmas neprates, o po metu pertraukos organizmas reaguoja kaip pas naujoka, del to ir augo raumenys biski, pora comu ant dilbio, po coma amt bickes su blauzda, 3 cm ant slaunies. Dabar raumenu apimtys stovi, riebalai palengva krenta, viso labo 2000kcal valgau.

Woris | 07-02 12:40
Sikseri - tai as galeciau but dar kietesnis, nei kad tu galetum but? Juokiasi
Aciu Kietas

Vycia® | 07-02 12:42
bbs ten auga. muscle memory ir tiek - tiesiog gryzta i busena kuri kazkada buvo.

dr002™ | 07-02 12:50
Iki keliu tie verslo pietus, palaukt verta ar spesiu pamiegot ir pakilsiu ant dalyvacijos ikarscio?

huntero | 07-02 12:56
nu matai, nedaug kas tur ka pasisakyti raumenio auginimo tema. tai visi apatiskai skaito, net popkornai i sona padeti - nera dramos.

sikseris | 07-02 12:56
Wori, o tai dar nesi? Cha cha

Vycia® | 07-02 12:56
tuoj baigtis turetu, brendi su kogniacu isgers ir grys Nekaltas

Remigis | 07-02 13:01
Bbs Blogai reik eit kaminą konstruot. Tarybinės staytbos Baisus Kaip nesudegė namas su tokiu kaminu tai neįsivaizduoju. Visur kiaura, stogo konstrukcijos medinės į kaminą įmūrytos Žliumbia

Algirdekas | 07-02 13:02
nu apie teisinga mitybą, tai aš dabar labai labai geros nuomonės ir džiaugiuosiŠypsena 3mėn -11kg, dar ale biški ėjau į sporto salę, spaudimas nuo 140-150/90-95 120/80 pasidarėŠypsena tai net nelabai kyla noras ėst brudąŠypsena

Rafis | 07-02 13:10
Sixeri, dėl preso sutinku kad pasidaro su kitais pratimais, bet lygiai taip pat pasidaro ir blauzda - darant kojas, lygiai taip pat pasidaro tricepsas - darant krūtinę. Bet to neužtenka. Preso gero niekada enturėjau ir neturėsiu, nes talija plati ir pilvas plokščias bet apimtis lb didele, gal geriausiu metu 90 buvo, dabar bus koks 95~ ramioj pozoj, tai čia gan daug. Bet raumuo preso kai matosi irgi ok.

anelka | 07-02 13:11
Algirdekai neesk cukraus, 90 proc atveju normaliam zmogui to pilnai pakanka.

Vycia® | 07-02 13:13
blauzda pasidaro kojas darant?tricas pasidaro krutine darant? cia bajeris ?

sikseris | 07-02 13:14
Presa pamatysi lai lasini bent iki 12% nusimesi.

Blauzda kitu pratimu darant nepasidaro. Weigjtlifteriai turi geriausia presa, bet presui nei vieno pratimo nedaro.

Algirdekas | 07-02 13:18
anelka, angliavandeniai visi pas mane labai ribojami dabar yraŠypsena viena diena savaitėj leidžiu sau kokią nesamonę suvalgyt(picą dar kokį brudą). Realiai racionas dabar mėsa, žuvis, daržovės, ryžiai pirmoj dienos pusėj.. nu ir jeigu kažko ale skanaus prie alaus gali būt riešutai kokie norsŠypsena

Woris | 07-02 13:26
Sveika mityba - prie alaus Cha cha

Algirdekas | 07-02 13:28
nu čia nesiskaičiuoja kitaip, alus neišmetamas iš grandinės Cha cha

plius mityba - valgymas, alaus gi nevalgai Cha cha

anelka | 07-02 13:28
Algirdekai, panasu i britiska dieta, kai saldytuveje esanciuose produktuose nerastum nei vinos kalorijos, o virtuveje stovi furos barankos skersmens dubuo su cipsais. Nekaltas

Vycia® | 07-02 13:30
Algirdekai, geriau man suorganizuok w204 mersui skersinius ant stogo Cha cha

Algirdekas | 07-02 13:31
Kalorijas lai skaičiuoja moteriškės, aš angliavandenius skaičuosiuŠypsena jokių batonų, duonų, miltų produktųŠypsena sakau mėsa, žuvis, daržovės, ryžiai ir vieną kart savaitėj kokia nesamonė.

https://beertees.com/duff-beer-tshirt-homer-no-beer-function man tiktų tokia su ne homer, o Algirdekas Cha cha

anelka | 07-02 13:36
Algirdekai, ryziai yra angliavendeniu irstva, esk kuskusa, anas x2,5 karto maziau angliavandeniu turi, jei jau taip. O duona duonai nelygi.

Vycia® | 07-02 13:38
nu be nagliavandeniu likt tai irgi bbiene. vaiksciosi kaip nemiegojas 3 paras

Algirdekas | 07-02 13:42
pradzioj nekazka buvo, po to pxŠypsena plius iki kokiu 15:00 gaunu tu angliu. visur ju yra beveik, tik kiekiai labai sumazintiŠypsena

anelka, turiu vistiek gaut energijos, tai pirmoj dienos pusej suvarau ryziuŠypsena

dr002™ | 07-02 13:47
Vycia, prasiskanuok ar tinka tik nuo w204?

anelka | 07-02 13:47
Ryziai greit "sudega", as geriau rinkciausi maziau angliu per karta, juos isskirstant visai dienai Šypsena zinoma as nesu nei sportininkas nei mitybos expertas, grynai pagal savo pvz. ir savijauta sakau.

Algirdekas | 07-02 13:50
aš irgi, bet gavęs daug patarimų iš tikrai suprantančių žmonių ir dabar tikrai gerai jaučiuosiŠypsena nors dar kokius 4k reiktų sunaikit, bet sporto salėj nebuvau mėnesį kokį jau.. plius jau lengvai naikinami KG susinaikino, likučiai sunkiau eina.. krenta po truputėlį, bet jau lėtaiŠypsena

Krachaboras | 07-02 13:54
Juokiasi bbz. šiandie malkas paskaldžiau, tai nei bicepsai, nei tricepsai, nei nugara, nei kas. va, uošvė kepa kugelį. aisim užkirst su raugintu pienu. bus zeba. Valio

huntero | 07-02 13:57
dziugu Gerai

Algirdekas | 07-02 13:58
krachaborai, skanu, skanuŠypsena bet bulvėse kiek daug gero, bet ir blogo yra nemažaiŠypsena

Vycia® | 07-02 14:04
dr. reiks nes turiu itarima kad lyk ir nuo W212 tinka

sikseris | 07-02 14:07
Nu tai varai be anglių, salėj nejudi, iš tų 11kg mesk kokį kilogramą grynai ištuštėjusioms glikogeno raumenyse atsargoms, dar du kilus raumenų ir tris kilus vandens, nes anglys užlaiko vandenį. Nu ir finale pačio riebalo kiek nukrito?

Pradėsi vėl anglis valgyt, šoks svoris atgal į vietą, tik toj vietoj būspi prapi.sęs pra kilų raumenų, vadinasi net blogiau pasidarei.

Algirdekas | 07-02 14:07
doktarai, būlką nupirkai pigiai?Šypsena

Rafis | 07-02 14:07
juokingi tie žmonės, nieko asmeniško algirdai, kurie rūpinasi savo išvaizda/sveikata, bet alkoholio iš raciono neišmeta.. o dar juokingesni, kurie rūpinasi savo išvaizda ir nesportuoja JuokiasiJuokiasiJuokiasi

Jau geriau valgyk tiek pat ir ta pati ka valgei, bet pradėk po dvi treniruotes per dieną daryt.. Rezultatas bus N kartu geresnis tiek išvaizdos prasme, tiek jėgos, tiek sveikatos. Aišku įlipt po truputį į ta sporto rėžimą reikia, nereikia staigiai pradėt su sunkiom treniruotėm.

Krachaboras | 07-02 14:08
algirdeks, ačių, bet tas blogis su gėriu, kaimi gyvenant greit pavirsta į nieką. Cha cha

Algirdekas | 07-02 14:10
Koste, salėj normaliai paplušėjau. Ne aš sugalvojau tokią dietą ir ne pirmą kartą ji veikiaŠypsena grįšiu į salę nuo rugpjūčio turbūt, mažiau darbų bus, galėsiu dienos metu eit. Nes dabar 6 keltis, 20:00-21:00 grįžt tai jau nx stogas važiuoja, nieko nebesinoriŠypsena

perspėjo, kad atėjus į salę ir taip nudeginus susiplnėsiu - nichuja, dar padidėjo svoriai darbiniai šiek tiekŠypsena riebalų sumažėjo tiek, kad žandai telpa į veidrodį ir pilvas gerokai sumažėjo, nors dar yra ką dirbt, bet užskaitau, kaip kolkas pavykę neblogai viskasŠypsena buvo tikslas 3mėn - 10kg, gavosi -11Šypsena

Algirdekas | 07-02 14:13
Rafi, neturiu laiko 2 treniruotėm per dienąŠypsena buvo 4x savaitėj po 1,5 val. plius dviračiu pora kart savaitėj normaliai prasimint, bet sakau jau pradėjo galva čiuožt, nieko daugiau neveiki tik miegi, dirbi ir ale sportu užsiimi. Kiemą apsitvarkyt laiko nėr.. apie kokį kiną su žmona ar žvejybą išvis pamiršk. gal 5-6 kart šį sezona tik mosikavau meškereŠypsena

BYTWA | 07-02 14:15
nu ir pridiskutavot Ufff
Algi, tai jau manekenes sokines i dziakuzzzi? Valio
kazi kaip cyborgui sekasi sportuoti ir negerti Nekaltas

Algirdekas | 07-02 14:17
Bytwa, nešokinės Cha cha bet pačiam jau buvo kažkaip sakau, eini pro veidrodį žiūri, kad nelabai žandai telpa. Pilvą pasidedi ant stalo ir sėdi kaip baravykasŠypsena man dabar esmė kas to viso, tai kad gerai jautiesi + spaudimas susitvarkė kolkasŠypsena

Krachaboras | 07-02 14:17
o tai cyborgas negeria? Vau! galvą susitrenkė?

huntero | 07-02 14:20
bytwa - nebegeria kyborgas. ir sportuoja. ir valgo nedaug.

NOT Cha cha

Krachaboras | 07-02 14:23
pypec. taps beveidžiu žmogum tas cyborgas. ir nuo proto nušoks, kaip cololo..

Algirdekas | 07-02 14:23
Šiaip, čia ne į temą, bet prisiminiau praeitos savaitės top klientą Juokiasi

volvo xc60 žiūri. sako daug apžiūrėjau aš jų, čia pas tave motoras blogai dirba.. palyginam su kitom 5 tokiom pačiom pas mane, tai ką sakau visos blogai dirba ar kaip čia? Cha cha anas prunkščia kažką.. toliau.. sankaba blogai pasidarė.. nu aš kenčiu, mandagiai elgiuosi.. jau ~2 valandos sugadintos laiko. Ir pyst topas - užgesina sako čia motor fault užsidegė.. sakau paordyk. užkuriu užgesinu kelis kart, gazuoju niekas nedega viskas ok.. sakau nu nematau, man nieko nerodo.. anas pirštu duria į tą ekraniuką virš panelės, kur tik radiją ir klimą rodo - čia va rodė.. bandau mandagiai paaiškint, kad taip negalėjo būt.. anas "nu seniuk, atrodei normalus, bet čia debilais kai pradėjai laikyt mus, tai pats debilas maždaug ir esi"... Ramiu veidu lipat iš mašinos ir valinat iš čia, greit tik Cha cha iš pradžių juokinga buvo, po to nervas paemė, iš kur tokių asilų atsiranda ir nx aš jiem skyriau beveik 3 valandas laiko Nekaltas

čia aišku tų likusių perliukų jo apie visa perdažyta auto(nei viena detalė nedažyta po gamyklos) ir kondensato vadinimo tepalu net neminėsiu Cha cha

anelka | 07-02 14:26
Bet jei pasakytu, kuj s nim Algirdekai, matau, kad viskas kujova su ta Volvo, bet jei pasoki tynta imu nesideredamas, soktum?

Algirdekas | 07-02 14:27
anelka, vat ir nešokčiauŠypsena

dr002™ | 07-02 14:46
I ka jie ten žiūri tris valandas?

Robis | 07-02 14:51
ir man įdomu, ką ten žiūri tiek laiko, kai autorizuotame servise užtektų 1.5val. maždaug. Paskutinę auto čia kai pardaviau, atvažiavo bičas, apžiūrėjo vizualiai, paprašė pavežti jį (siūliau pavairuot atsisakė), pabendravom, kainą susitarėme, sako norės servise prasikratyt ir sako jei ten bus kokia maža smulkmena tikrai nemušiu kainos. Kitą dieną paskambina, sutarė pas pažįstamą servise apžiūrėt, nuvežiau, prakratė, rado ten kelias smulkmenas, bet sako viskas ok, imu. Va tokie klientai man patinka Gerai

Algirdekas | 07-02 14:58
jau retenybė darosi tokie klientaiŠypsena patys sunkiausi klientai volvo,toitoi ir elektromobilių.. išgirsti tokių reikalų, kad nx..

doktarai šildo gazuoja, skirtingais rėžimais važinėja, tai pas kokį draugelį parodyt, kuris ale supranta, tai kokį kompiuteristą atsiveža..

pravažiuot su viena, kita, va lygino sankabas, motoro darbus nu..

ir čia ne pats blogiausiais variantas, nusivaro į kokį servisą, nieko blogo nepasako, įžvelgia klastą, kad pažįsti visus čia ir todėl reikia dar kokio serviso, dar pas antaną dažytoją ir ten taip toliau. daugiausiai esu su viena auto 4 patikros taškuose su tuo pačiu klientu, per 3 dienas buvęs..

sikseris | 07-02 14:59
Algiuk, nusimetei daug, per 3 men rekomenduojama ne daugiau nei 12 proc mases prarast. Ir dabar min du menesius laikyk ka turi, kad naujas svoris taptu tavo, rupjuti atsukti dieta dar per anksti, sporto pakaks. Nes viens du ir jojo efektu sugrys riebalas. Kai pagyvensi su nauju svoriu galima toliau drozt, po procenta i savaite iki triji menesiu.

Algirdekas | 07-02 15:01
nu tai skaičiuok, buvo ~90, dabar 78-79. tai nukrito ~12-13proc jei gerai skaičiuojuŠypsena

fatun | 07-02 15:02
aisku nesoktum, sunku su grybo pilvu sokti Cha cha

Rafis | 07-02 15:05
Algirdekas | 07-02 14:13 Atsakyti privačiai
Rafi, neturiu laiko 2 treniruotėm per dienąŠypsena buvo 4x savaitėj po 1,5 val. plius dviračiu pora kart savaitėj normaliai prasimint, bet sakau jau pradėjo galva čiuožt, nieko daugiau neveiki tik miegi, dirbi ir ale sportu užsiimi. Kiemą apsitvarkyt laiko nėr.. apie kokį kiną su žmona ar žvejybą išvis pamiršk. gal 5-6 kart šį sezona tik mosikavau meškereŠypsena


O kam salėj plušti 1,5val? Jei eini dėl figūros, tai ten su stangom bazinius pratimus padarai per 1val su nusiprausimu ir apšiliumu - persistengt nereik.
O kardio tai tikrai į kačialką nesamonė eit, kardio jau geriau tiesiog eik su mylimiausia pabėgiot/pasivaikščiot, su dviračiais pavažinėt, wakeboardai ar krepšinis - ta prasme keist savo gyvenimo būda ant pramogų, kurios yra aktyvios.
Juk galima su kompanija draugų sėdėt prie stalo ir kilnot alaus bokalą ar vodkės stapariką, ir galimas su ta pačia chebra wakeinimo parke kilnot bokalą, arba plaukti su baidarem, ar su dviračiais važiuot ten į kokią vietovę, ir gausis ir pramoga, ir alkoholis(kurio galimai daug kam reikia) ir tuo pačiu kardio treniruotė.

Algirdekas | 07-02 15:07
Rafi, oj pas mane reikalų programoj buvoŠypsena super serijos ėjo, trumpiausia trefkė ~70min. čia kai kojų diena buvoŠypsena

Uraganass | 07-02 15:11
Jeigu sugebėčiau salėj tik ~1val. praleist tai tikrai eičiau. Bet kai nueinu visada ~2-2,5val. gaunasi tai laiko tiek gaila.

sikseris | 07-02 15:16
rafi juokauji su valanda įskaitant apšilimą ir dušą? Nebent apšilimas čiurną pasukt, o dušas pirato Cha cha

čia biškį info apie efektyvius sporto kiekius skirtingoms raumenų grupėms, darbinėmis serijomis per savitę matuojant:
Krutine 10, Nugara 10, Tricas 6, Keturgalvis 8, dvigalvis šlaunies 6, bicas 8, pečiai 8, blauzdos 8. Čia minimalus efektyvus, tiesioginių darbinių serijų, kai reik dėt pastangas, apšilimo serijų neskaičiuojant.

Sutalpink visą šitą į 35-40min treniruotę, tris keturias per savaitę darant.

Kalbant apie optimalų krūvį, tai kiekis auga praktiškai dvigubai, negu minimalus.

Na ir aišku yra krūva niuansų, kaip kad serijų kiekis mažėja, kuo stipresnis esi, kuo didesnė raumenų masė. Kas man minimalus kiekis, tas rimtam jėgeriui maks, nuo ko anas galiatsigaut. Stiprus skaitaisi čia nuo praktiškai 3x BW tūpimo ir deadlifto, 2x BW spaudimo. Nėra čia stiprių pas mus forume, tik silpni ir labai silpni.

Algirdekas | 07-02 15:21
Ir štai, sveikinam sugrįžus 400kg koja kostė! Arnold strongman ! Juokiasi

sikseris | 07-02 15:24
prieš savaitę leg pressinau su 360kg, 7 reps Cha cha Užkepė pasižiūrėt ar dar turiu 400kg Cha cha šiaip daugiau pumpo su 260 lėtai gražiai, nei su tokiais nešvaria technika ir greitais, nes nuo lėtų apsišikt galima Cha cha

SUOMIS | 07-02 15:29
ėėė kačiokai..eikit i sveikta su sportu ..cia tepalais turi smirdėti ir elektra ziezirbuoti...o ne lasiniai ir prakaitas Cha cha

Vycia® | 07-02 15:36
baik tu su tom savo leg pres masinom ir tais simtais kg... as ju tiek mates ir jos visos tokis skirtingos kad nx. vienoj gali su 200kg treniruote padaryt, o kitoj ir 300 susidek ir galvosi kad dar truksta

sikseris | 07-02 15:47
vycia, atmazkes atmazkes atmazkes Cha cha suprantu, jei ten koks naglas, kur svoris ne kartu su plokste, i kuria kojom remiesi, kyla, o per kokius nors "pecius" keliamas, bet standartinese staklese, kur svoris 45 laipsniu kampu per ratukus/guolius vaziuoja virsun nu kur ten skirtumu rasi? guoliuose?

salėj tokios, tik pilkos https://www.google.com/url?sa=i&source=imgres&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2
ahUKEwing_CHopbjAhXFwqYKHSigB54QjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fpulsegym
shop.bg%2Flinear-leg-press-life-fitness-signature-series-plate-loaded&
psig=AOvVaw1c38RszAq1NnvOnO2fe2m0&ust=1562157966536006



aisku esu mates ir tokiu vikruntasu, ten nesuprasi kiek svorio yra kiek https://www.abilicaonline.dk/salg/freemotion-epic-free-weights/freemot
ion-plate-loaded-leg-press-f218/?gclid=Cj0KCQjwgezoBRDNARIsAGzEfe4hgK4
wr57wfDhHu-98Uj2w_4G1EJxeXp_SBiP0DJV4T1Gxt4AKSRgaAtFjEALw_wcB

Vycia® | 07-02 15:54
kokios atmazkes? gyme kur dabar sportuoju stovi abu kur tu imetei ir darx2 skirtingi. ir su visais svoriai skirias stipriai. as darau tuo pirmu ir darau x10 x10 pradedu su 120,160,180,200. darau letai ir iki dugno. ne viena mates kur prisideda po 300+ ir daro 15cm amplitude, bet islipa nosi uzriete tipo "va kiek stumiu". jeigu nori pasigirt kojom tai sakyk su kiek tupi "ass to the grass", o ne kiek ant masinos susikrauni

brisiausgalas | 07-02 15:57
Tai pritupt galima su biliakiek, svarbu su kiek pakyla ass from dze grass Cha cha

sikseris | 07-02 15:57
Tai Vycia, kiek tupi? Ai, netupi, nugara silpna, varškelis Juokiasi

Vycia® | 07-02 15:59

Vycia® | 07-02 16:01
aisku netupiu, nes negaliu ir leg presse negealiu daug prisidet uztat darau x10x10. o tu pazvenk, tik neuzmirsk kad nugara isena per puse sekundes. gali est ir nieko nejausi kol nebus velu. gal geriau nusispjauk x3

sikseris | 07-02 16:01
pirmam darau blauzdą, trečias išvis ne leg press, o hack squat vadinasi, lb maladec reikalas tas hack squat. Antras tai pirmo variacija. Patogu, kai svoriai nebaisūs, nereik su blynais žaist, kaištį perkišai ir turi kitą svorį subinės nepakėlęs, baigei - atistojai, rankšluostį pasiėmei ir nuėjai.

BYTWA | 07-02 16:02
kiek jums metu ble...? Juokiasi

Vycia® | 07-02 16:04
o koks skirtumas kiek metu?

BYTWA | 07-02 16:07
nu kaip mazi vaikai kieme apie tevu masinu spidometrus, pas kuri daugiau Juokiasi

Vycia® | 07-02 16:07
taip reikia Taip

Tom4s | 07-02 16:11
tai pas kurį didesnis? bicepsas.

Vycia® | 07-02 16:15
bandom issiaiskint Idėja

fujima | 07-02 16:27

Tom4s | 07-02 16:28
kitas klausimas, kas daugiau ant kojų pavaro, o su ranka (abiejomis gal netgi) gali net DSG aplenkti ??? Vycia gali neverkti, ir antru būti po Kosto yra zjbs Gerai Cha cha

Tips | 07-02 16:28
Jau sporto mašinomis matuojasi

sikseris | 07-02 16:31
fuji, ne, pas man plaukų daugiau ant galvos Juokiasi

Rafis | 07-02 16:31
vakar dariau kojas, su 70kg 4x8. Kūno svoris 95kg. - lochas? - lochas Taip Juokiasi

Gerbiamieji, nebūkit diletantai ir nešnekėkit apie darbinius ir maximalius svorius. Jei sportuojam ant jėgos - sportuojam vienaip, jei ant raumens - kitaip. Koks man tikslas su 100kg pritupimus daryt, jei aš geriau užsidedu mažesnį svorį, bet išdirbu pilnai ir gražiai raumenį, su pilna aplitude ir 2sec~ neigiama fazė, 1sec teigiama. Gerai tas pats ir su krūtine, nugara, pečiais ir t.t.

Aišku dabar draugas kur ant xemijos sėdi jau kokius 10metų be perstojo, tai daro belenkaip, belenką - išsiputęs belekaip.. Gaila aišku jam į mane žiūrėt, sako gadini savo laiką, nervus, sveikatą sportuodamas be chemijos.. bet aš atkaklus.. dar ne laikas.. Cha cha

o treniruotės tikrai turi užtekt valandą! Nesakau kad čia aksioma, bet...
man užtenka gero apšilimo imtynėms 10min, tai čia gi ne kontaktinis sportas, su štangom gali išvis be apšilimo sportuot realiai, širdžiai tik nesveika, o ką tu ten pasitempsi? Juokiasi o šiaip 5min aktyviai prasilankstai, vietoj pabėgi, pasuki rankas kojas ir vsio. Užsidedi 50proc svorio ką darysi,padarai 10x ir dedi savo darbinį svori ir darai už minutės. VIskas.
Pratimo atlikimo laikas dažniausiai trunka nuo 30 iki 60sec. Pertrauka 90sec. Viso labo vienas pratimas su pertrauka 2min. Iš esmės valanda laiko tai 60 min -5min apšilimas - 10min dušas + persirengimas(jei ne moteris esi). Taigi per 45min spėji atlikti 22,5 pratimo. T.y. aš darau raumenų grupei po 5 pratimus, tai bus 4,5 raumenų grupės per treniruotę. Nesuprantu, kaip gali neužtekti. Tik kad dažniausiai į salė ateina smaukaliai, kurie smaukosi iš kampo į kampą, randa laiko pakalbėt tel, parašinėt sms, delfi paskaityt ir paplepėt su kitais.

fujima | 07-02 16:34
sorriukas tada Cha cha

Vycia® | 07-02 16:34
supisot visa diskusEja... BlogaiPiktas

Woris | 07-02 16:34
COMONRAIL Apsauginis slegio voztuvas padejo, dingo klaida atsirado trauka Apsvaigęs
Pagaliau.
Va ir purkstuku klaida, b.l. Cha cha

yessuz | 07-02 16:36
bbd. reik vel pradet begiot, nes per pilva pradesiu jaustis kaip kybargs Cha cha

Vycia® | 07-02 16:36
Gerbiamieji, nebūkit diletantai ir nešnekėkit apie darbinius ir maximalius svorius. Jei sportuojam ant jėgos - sportuojam vienaip, jei ant raumens - kitaip. Koks man tikslas su 100kg pritupimus daryt, jei aš geriau užsidedu mažesnį svorį, bet išdirbu pilnai ir gražiai raumenį, su pilna aplitude ir 2sec~ neigiama fazė, 1sec teigiama. Gerai tas pats ir su krūtine, nugara, pečiais ir t.t.


rafi, o tu matei nus sportuojant kad tokias pastabas dalini ? Juokiasi

sikseris | 07-02 16:38
rafi, bent be 60proc maksimalaus svorio dirbt tai tas pats kas ant sofos dročint - smagu ir tiek. Jokio raumens tu neišdirbi, jokio augimo impulso tu jam neduodi.

be apšilimo su štangom kaip tik ir pasitempsi, ir nusiplėši. Bet kai tavo darbinis svoris yra apšilimo ribose, tai viskas kaip ir gerai, nepasitempsi Cha cha

90sek pertrauka po darbo su tokiu mažu svoriu? Tau bent kakta sudrėksta nuo tokio intensyvumo? JuokiasiJuokiasiJuokiasi

Rafis | 07-02 16:38
o kodėl tu taip susireikšmini ir galvoji aš čia tau adresavau?
Aš čia adresavau visiems tiems, kurie klausia su KĖK DARAJ GRŪDAKĄ? Juokiasi

Vycia® | 07-02 16:41
nezinau kaip reiktu per valanda susisukt su apsilimu ir dusu. keliuos 5.30 , is namu isvaziuoju 6.00 salej bunu 6.20. 10 minuciu kardio ant dviracio, pradedu treniruote 6.30 , baigiu 7.30, 10min po duzu ir apsireng ir 20min iki darbo. 8 darbe. per valanda apsilt, padaryt trenke ir po dusu - mission inposible. Darau 2 grupes per treniruote, tlefona palieku masinoj, tarp rpeminu pauzes tik issikvepuot ir atstatyt pulsa

Vycia® | 07-02 16:42
Aš čia adresavau visiems tiems, kurie klausia su KĖK DARAJ GRŪDAKĄ?
nu ir kas negerai su situo klausimu? aiksu klausimas kvailas, bet ka bendro turi su "buti diletantu" ?

Krachaboras | 07-02 16:44
woras, kaip radot?
plet, api tuos štangistus pamenu, davė man pamošniką. kačioką. nu, pirmą dieną sakau, reik iš 3čio aukšto išnešt špižinius radiatorius. Cha cha po pusės valandos pradėjo inkšt, kad jis sportininkas, o ne koks gružčikas. dar po pusės valandos pabėgo. sako, nx tuos jūsų darbus. Cha cha

Rafis | 07-02 16:51
sikseris | 07-02 16:38 Atsakyti privačiai
rafi, bent be 60proc maksimalaus svorio dirbt tai tas pats kas ant sofos dročint - smagu ir tiek. Jokio raumens tu neišdirbi, jokio augimo impulso tu jam neduodi.

be apšilimo su štangom kaip tik ir pasitempsi, ir nusiplėši. Bet kai tavo darbinis svoris yra apšilimo ribose, tai viskas kaip ir gerai, nepasitempsi Cha cha

90sek pertrauka po darbo su tokiu mažu svoriu? Tau bent kakta sudrėksta nuo tokio intensyvumo? JuokiasiJuokiasiJuokiasi


Kokiu mažu svoriu? Kodėl jis mažas? Jis mažas yra tau, bet man jis yra geras, nes aš su tuo svoriu 4tą seriją nebepadarau 8 pakartojimų! Taigi, nereikia lyginti visko pagal save, reikia lyginti individualiai pagal kiekvieno jėgas. Ar tu manai, kad saiborgui su savo svoriu vienodai nepavargs, nei kad tu su savo svoriu darysi pritūpiums? Apsvaigęs

Ir dar ne procentuose esmė, jei darai 4x8 priejumus, kelti svori gali TIK TADA, kai paskutinę serija padarai be pagalbos 8x. Vadinasi, jei tai bus 60proc maximalaus - tu vistiek augini raumenį.
O dėl prakaito, tai aš svarmenis kilnojant ir nenoriu prakaituoti.. prisiprakaituoju kai žaidžiu fulę 2 kėlinius rimtu tempu varžybas miesto lygoje, arba kai imtyniaujam po puse valandos apšilimo + aeribikos pratimų - 4 raundus po 6minutes su melynais diržais Labas

Woris | 07-02 16:55
Radom spejimo budu. Like variantai bebuvo: slegio daviklis (bet vaziuojant kompas butu rodes, nes buvo diagnostika pajungta), tikras nesandarumas (butu slapia kazkur), laidu / elektros klaida grandineje.

Vycia® | 07-02 16:56
gelikai, kuri dalis tavo istorijoj turetu buti juokinga?

Algirdekas | 07-02 16:58
Koste, priklauso svoris nuo to, ką tu nori padarytŠypsena augint viena, mažint svorį vieną, ryškintis irgi kita. Pas mane pvz buvo kai ėjau super serijos 4x15 2 skirtingi pratimai tai pačiai +- grupei vienu metu. Padarai vieną pratimą, mygom prie kito. tada ~60sec petrauka ir vėl prie pirmo.. taip 4x, tada kiti pratimai vėl taip patŠypsena pabandytum taip su maksimaliais svoriais, labai greit sumažėtų svoriaiŠypsena

Woris | 07-02 16:58
Turbut juokinga, kad broileriai daznai tik grazus, bet gyvenimui silpni

Vycia® | 07-02 17:02
woris, o prie ko cia silpni?apkraunant raumeni raumens sakaiduloj atsiranda mikrotrukimas ir regenercija vyksta ilsintis ir esant pakankamam kiekiui maisto medziagu. jis sportuoja ir dalyvauja varzybose ir tasys radiaorius per dienam tai raumuo neatsigaus ir apie bet koki progresa gali pamirst. rimtu profu darbas yra eit i sale, valgyt ir miegot.

Vycia® | 07-02 17:03
Algirdekai, kad ryskint kazka tai pradziai reik uzaugint kazka. man tai juokinga kai sako"as eisiu i sale, bet as nenoriu prisiaugint raumenu ir tonuso igaut". visu pirma priaugt raumens yra laaabai sudetinga,o antra kad kazkam duot tonusa reik turet kam ji duot

Algirdekas | 07-02 17:03
nu tai taip, todėl ir išvardinau skirtingus tris variantus. Auginimas, metimas svorio ir ryškinimas

Remigis | 07-02 17:04
Aš irgi nesipisčiau nešioti radijatorių iš 3 aukšto. *velniop* tas reikalinga...

Algirdekas | 07-02 17:08
Vycia, taip bet manau logiška būtų pradžiai pabandyt atsikratyt riebalų kažkiek prieš auginimą, ypač tokių pilvinių visokiu. ar ant viršaus dar didint svori priauginėt?Šypsena nusimušei iki kažkokios +- normalaus riebalų kiekio, tada praaugini ir tada jeigu nori ryškiniŠypsena

taip raumenis priaugt daug metų darbas jeigu sąžiningai be skanėstųŠypsena

Vycia® | 07-02 17:10
Tai faktas kad virsvori nesiotis yra negerai. Turiu draugeli airi, numete dxja svorio, tai liko toks galavastikas Juokiasi Sakau varyk i gyma biski uzmesk ruamenuko, nes atrodai kaip merga, o jis toliau begioja ...

Robis | 07-02 17:10
Helix, tai tu prarabas jau? Sveikinu GeraiGeraiGerai

Algirdekas | 07-02 17:11
nu tai va, kalbam viską iš eilės ir logiška tvarkaŠypsena

aš pvz niekada nebūsiu kūdena, jei neprisižiūrėsiu ėdesiu labai greit vel dideliais žandais būsiu, nors jie ir dabar dar per dideli, bet geriau nei buvoŠypsena kažkaip pas mus giminė tokia, kad suvalgei cepaką, pyst žiuri vienas žandas jau padidėjo Cha cha o turiu tokių draugų, kur gali be sustojimo ryt beleką - nulis emocijųŠypsena

Remigis | 07-02 17:13
Aš į štanginę eidavau nes man nugara skaudėjo žiauriai ir svorio buvau iki 110 primušęs. O ten kažkaip specialiai sportuoti, kad raumenys būtų gražųs, tai nx man nėr tiek nervų. Būdavo vienas toks pas mus štanginėj, tai bbd kiek visokios chemijos ten rydavo. Man labiau patinka ta brutali štanginė- trikovė, galiūnai Gerai

Vycia® | 07-02 17:15
nu su skaudiancia nugara gal nelabai i galiunus reiktu eit Cha cha

Remigis | 07-02 17:26

dr002™ | 07-02 17:29
Darbas žmogų puošia, i kapines ruošia. Sakyciau eik nx Helixai su savo radiatoriaisJuokiasi

sikseris | 07-02 17:31
Lasini numetus raumuo lengviau auga. Pati teisngiausia strategija numest lasini ir tik tada bandyt kazka augint.

Rafi, slabakas esi visiskas, jei su tokiu svoriu po 8 pakartojimus vos padarai, ypac su pusanteoa min pertraukomis. Yra salej panu kur su 80 tupia. Pacios 60 nesveria.

Vycia® | 07-02 17:35
remigis, nesupratau ka norejai pasakyt ta nuoroda? Ne

Remigis | 07-02 17:38
Nu tu sakei, kad su skaudančia nugara nereikia į galiūnus. Aš tau parodžiau, kad net po stūburo lūžio žmonės galiūnas tampa.

Vycia® | 07-02 17:45
remigi,buna ir atvirksciai - https://www.youtube.com/watch?v=n-w0-UhdzUU

nugara gali skaudet del "n" priezasciu ir rizikuot savo gyvenimu, kad kazkas kazkada pagijo po sulauzyt stuburo tai kvailiau nei kvaila. as asmeniskai 2/3 savo gyvenimo gyvenu su 2 suspaustais diskais,anksciau darydavau ir pritupimus ir mirties trauka, bet jau ele metu kaip nebedarau, nes maziausia klaida judesio metu ir 2 savaites skausmo, kai nezinai kuria koja geriau is lovos islipt...

Remigis | 07-02 17:49
Aš irgi nebesidraskau. Badmintonas man labiau už štanginę patink daba Cha cha

Vycia® | 07-02 17:51
as seniau lauko tenisa zaisdavau, bet po to kai viena syk nusiledau ant kulksnies daugiau nebegaliu Juokiasi

Remigis | 07-02 17:54
Da jauč reiks futboliuko eit pažait. Visos sąlygos yra- stadionas naujas, salė atremontuota Gerai

Krachaboras | 07-02 17:55
bl, supstas sporcmienų klubialis. Cha cha
dromantai, vodka sila, sport magila. Mirkt

Rafis | 07-02 17:56
Sixeri Šypsena gal nori pabandyt ta slabaka ant tatamio iveikt?
As 19m chemijos nevartojes krutine su 130 darbine darydavau, pecius su 80kg... Po alkuniu ir peciu skausmu supratau - ne svoryje esme o kaip darai ir kur akcentuojiesi.. as stengiuosi isdirbt raumeni, o ne belenkoki svori uzsidet. Tikiu kad po menesio kurso ir su 120 kojas daryciau, bet dabar ka turiu, to uztenka...

Vycia® | 07-02 17:57

yessuz | 07-02 18:01
Vycia® | 07-02 16:56 Atsakyti privačiai
gelikai, kuri dalis tavo istorijoj turetu buti juokinga?

Vycia, ta dalis, kad pac gelikas to radiatoro net nuo zemes neatkelia Juokiasi

Krachaboras | 07-02 18:03
icikai, tu vėl parodei, kad esi dalbajobas. radiatoriams tampyt skirti dalbajobai. ponial?

sikseris | 07-02 18:19
rafi, o gal kas greičiau lygtį išspręs? Arba kas toliau skreplį nuspjausJuokiasi bazaras apie geležies kilnojimą, kiša jis tatamį lyg dėl jo būtum užtikrintas savimi JuokiasiJuokiasiJuokiasi

nu slabakas esi. Gal pasakot, kaip taupaisi, bet su 2s negatyvais 1s pozityvais čia ne 4s negatyvas, 2s pauzė ir 1s pozityvas, nėra dėl ko čia su 70kg drebint kojas tieks 4to seto 8tu pakartojimu.

Kad 10m atgal pakeldavai 130kg štangą šiandien nieko nereiškia, prisimint malonu nebent.

Nu va mano paskutinė kojų treniruotė:
Pritūpimai su štanga, kojos siaurai, kulnai ant pakylų:
20*15, 40*12, 60*12 apšilimui, 80*10, 90*8, 90*9, 90*10
Romėniškas deadliftas iš deficito:
60*10, 80*10,100*10, 100*8, 100*8, 100*8
Įtupstai su 25kg hanteliais, priekinė koja pakeltu kulnu ant pakylos:
12, 12, 12, 14 pakartojimų, kėkvienai kojai;
Kojų lenkimai gulint 45*10, 40*10, 40*8, 40*8, 40*8
toliau blauzdai, bickei ir tricui po pratimą po 5-6 setus.

ankstesnė treniruotė kojoms (darau dvi į sav)
tūpimas su štanga ant krūtinės:
20*10 + 40*12 + 60*10 apšilimui. 70*70, 80*10, 90*8, 100*5, 80*8, 80*8
deadliftas:
60*10, 80*10, 100*9, 120*6, 140*6, 120*6, 100*8
leg press:
120*12, 160*10, 200*11, 240*12, 280*10, 320*10, 360*7
koju tiesimas
65*16, 85*13, 85*14, 85*15
toliau tricas ir bicas po pratima 4 setai.

po šio kiekio jau jaučiuosi lengvai apdaužytas, šią savaitę per sukąstus dantis padarysiu tiek ar daugiau setų ir sekančią savaitę bus atsigavimui, darysiu tą patį, bet po 2 darbines serijas. Atsigausiu ir tada vėl 4-5 savaites kelsiu kiekius, tik jau su padidintais kilogramais.

SUOMIS | 07-02 18:22
E kaciokai ir siaipp sveikoa gyvensenos propagandistai....
Iveiktumet sita biciuka Cha cha https://youtu.be/4BZE0aoP920
P.s. anas kai supranfu i sporto sale net neuzsuka Juokiasi

Vycia® | 07-02 18:37
suomi, vertinu labai teigiamai. padares puikia karjera ir pasieks profesiniu aukstumu Gerai

Krachaboras | 07-02 18:49
kuoste, vali tu nx su savo matematika. bl. zakalibal su xyūniom. nesupranta per aplink. reik tiesiai šviesiai nx siūst. bukantas *****as.

yessuz | 07-02 18:50
Suomi, man ziurint i ji jau nugaros apacia skaudet pradejo Juokiasi

Rafis | 07-02 18:54
Nu po .enesiuko ir as su tokiais svoriais padaryciau. Kitas klausimas, ar pilni pritupimai? Kai pusinius darau 20-30kg dasideda ramiai.
Siaip trenke ziaurumine tavo Šypsena) nieko nesakau kad bloga, bet tiek draskyt tas kojas... 17 pratimu kojoms... pzdc jauciu kelniu jau neberandi ir ten po kiausiais prasitrina per du men Šypsena))

SUOMIS | 07-02 18:55
Realiai tai mokomasis / motyvacinis filmukas, kodel reikia mokytis Šypsena

Edit:rqfi, nu ne pipas...islaikyti 400 kg kojos reputacija Cha cha reikia dirbti ...

sikseris | 07-02 19:01
kad taip viskas lengvai, mėnėsiukas ir dasidėjo 30kg prie darbinio, visi čia kačiokai būtų.

aišku pilnai gilūs pritūpimai, kam save apgaudinėt, tik leg presso paskutiniai du priėjimai buvo ne iki dugno, taip iki 90 laipsnių kelienio kampo. Bet pumpas geresnis buvo su mažesniu svoriu. galiu va pasigirt, kad oj pakėliau, bet su mažiau jaučiau naudos daugiau. Ir ne po deadlifto juos daryt, keisiu vietomis.

Svoriai čia šūdas taip paėmus, nėra nuo ko pareit keliams. Kai/jei būsiu stipresnis, ten tipo 2x kūno svorį tūpt, 1,5 spaust, ant pakartojimų, tiek serijų nepaveš organizmas. Kuo masyvesnis is stipresnis, tuo labiau žalojančios serijos gaunasi ir mažiau jų reikia tiem pat tikslams. Ten topiniai jėgeriai deadliftų darbinių serijų daro 4-6 į savaitę max.

Auris | 07-02 19:34
Ne pilnatis? Cha cha

Auris | 07-02 19:36
Aš kai skaitau tokias diskusijas, visada prisimenu anekdotą "...atsistojo rusų kareivis, peniu pamaišė žarijas...". Cha cha

sikseris | 07-02 19:44
auri, ne apie pasiekimus bazaras, apie procesą Mirkt man tai ne dėl kažkokio galutinio tikslo įdomu, o dėl proceso, valią, discipliną paugdyt, gal ana suvalgos ir konvertuosis į kažką naudingo ne sporto salėj Juokiasi

Krachaboras | 07-02 20:05
uoj pl.. Juokiasi

SUOMIS | 07-02 20:10
Sikseri gal patarnaytj reikejo Cha cha valia paugdyti, ne del rezultato..o del proceso Juokiasi

sikseris | 07-02 20:13
bbz, gal ir reikėjo, bet neteko Paplepėkim

Zhakas | 07-02 20:24
Ką toks didelis skaičius priėjimų ir pakartojimų vieno pratimo duoda? Aš ne ekspertas, bet atrodo overkilas visiškas. Įdomu būtų pažiūrėt treniruotę, jei taisyklingai pilna amplitude daryt visus tuos pratimus, tai čia kyborginis krūvis, tuo labiau mėgėjui. Tikiuosi tiek pat dėmesio miegui/poilsiui ir svarbiausia maistui skiri. Nes kitu atveju, tai veltui kankini save. Įdomiausia vieta, kad valgydamas tik po 2000kcal sugebi surast jėgų tokios apimties treniruotei.

qwasas | 07-02 20:31
pravilnumas koks, o jei vietoj 10 9, tai jau nebe kaciokas ar nebe procesoriusCha cha

dr002™ | 07-02 20:32
Auri, tarnavau pike diedivscynos 95-96,isugde mokejima silpnesi susirast ir ji spaust, kad eitu tulikus plaut, dar ismokino pirmam duot i barzda nakti, nes jei nespesi, tave tie 4-5 atplaks ir liksi niekam i barzda neiblioves. Cha cha geri laikaiApkabinimas

sikseris | 07-02 20:36
nu reikia susirinkti tinkamą darbinių serijų skaičių, tai ar man devynis pratimus po tris, ar tris po devinys daryt? Darau kas labiau patinka, plius po kelių mėnesių reiks pasikeist pratimus, kad būtų stimulas organizmui, kad nesiadaptuotų prie to pačio ir nestovėtų vietoje. Daugiau gerų pratimų liks zapasui.

Plius ieškausi savo kiekių, nuo kurių jau nebeatsigaunu. Pasiėmiau minimalius efektyvius skaičius ir nuo jų auginau kas savaitę, stebėjau, kaip atsigaudinėju. Šita savaitė jau koma, ypač ant nugaros pajaučiau, kad jėgų sumažėję, kitkas dar laikosi +-, bet nu ne tos jėgos, kaip prieš savaitę. Vadinasi žinau savo kiekius, kurių viršyt jau nereikia, kuriuos pasiekus reik savaitę poilsio, puse kojos sportuot.

Aš mėgėjas, silpnas, raumenų masė ne kažką, tai mano organizmas ir gali pavežti tokį kiekį serijų. Pridėk prie manęs 10kg gryno raumens ir 50 proc jėgos, tai ir trečdaliu sumažinus visą šitą reikalą bus koma, nes bus keliami visai kiti svoriai ir daroma visai kita žala raumenims.

GOlleo | 07-02 20:58
Kam tiek visokių treniruoklių, kai kojos elementariai silpnos ir ant pritupkiu net 100kg nera darbinis.

qwasas | 07-02 21:06
po 10 metų kiti guru įrodys, kad šiti buvo neteisūsCha cha

sikseris | 07-02 21:09
šiaip tai 10 serijų po 10 x 100kg esu daręs pritūpimus, anksčiau, dabar darau kitokius, sunkesnius.

Vycia® | 07-02 21:16
as kazkada dariau gal 3 menesiu cikla "german volume training". darai x10x10 ir 60s pertrauka. eina nx...atsimenu darydavau prisitraukimus. kai padarai 100 prisitraukimu tai jau nieko nebenori

GOlleo | 07-02 21:23
Kam ten save kankinti visokiom sistemom, kai elementariai ant bazinių pratimų skaičiai nekažka.

sikseris | 07-02 21:24
GVT esu ir aš daręs, rudenį, zjbs Cha cha tik kai antrą ciklą pradėjau, kai jau nebe po 10 pakartojimų, o padidintais svoriais po 6 - alkūnes pradėjo skaudėt. Dabar su didesniais svoriais dirbu, nei kad rudenį, bet adaptavosi kūnas jau, neskauda nieko.

Šiaip kankynei gerai 6-12-25, t.y. darydavau pvz kojų dieną, tai 6x pritūpimai, 12 įtupstų, 25 kojų tiesimai, su 15 sekundžių pertraukomis tarp priėjimų, taip keturis ratus. Ir tada 6 kojų lenkimai gulint, 12 romanian deadlift ir 25 back extensions, irgi 15 sekundžių tarp pratimų, 90 sekundžių tarp ratų. Svoriai tokie, kad jau antram rate sunku, o trečiam ir ketvirtam super sunku viską padaryt.

Kam sistemas kankint? Nu gal tam, kad o kam daryt kaip begalviui samaūčkai? Kekvieną savaitę, apart šitą, kai jau esu pervargęs, padarydavau su sunkiau arba su tuo pačiu svoriu daugiau pakartojimų, plius damesdavau ir seriją papildomą. Progresas yra kokio anksčiau nebuvo. O tas anksčiau tai ne prieš metus ar tris, o viso labo prieš keletą mėn. Pagal trajektoriją 1RM pakelsiu per du mėn labiau, nei per paskutinį pusmetį, būdamas kalorijų deficite.

Rafis | 07-02 21:45
Nu blyn kiekvienas zmogus individualus.. as tai mirciau po kaminsko trenkes...
Apskritai man smagiausia ttreniruote yra pump... ispucia raumenis- darai tik savo megstamus pratimus Gerai gi del saves sportuojam.. o tokios alinancios kaminsko trenkes.. puse metu max istemciau ir mesciau ta sporta...
Apskritai yra daug ljteraturos kad tik karta i men gali raumenu grupei daryti iki nebepadarymo.. tai tiek ariant viena raumeni.. bl nzn cia kazkoks steroidu kurso programa.. 8-10 pratimu uztekt raumenu grupei turi... o pas tave...
As jau geriau ryte+vakare trenke daryciau nes po 8 pratimu centrine nervu sistema nebesudirbs tiek svoriu atkilnojus, dar pilna jega kelt sekancius pratimus

sikseris | 07-02 21:57
golleo, o kur tau čia kažkas sudėtingo atrodo? Kad keliu kiekį, o paskui savaitę nusimetu? Vanduo čia. Iki metabolinių reikalų nedaeita, nėra nei supersetų, nei dropsetų, nei giant setų, visiškai nieko. Tiesiog treniruotės pilnu ROM, stengiantis laikytis 8-10 pakartojimų rėžyje ir pasiliekant 1-2 pakartojimus rezerve, nedarau iki nebepadarau, nedarau ir forced reps, kur pakelti kažkas padeda, o pats darau negatyvą, nu visiškas basic'as kolkas.

rafi, valgyk kaip žmogus, o ne kaip daržovė, dar ne tokias treniruotes pavilksi.

Remigis | 07-02 22:00
Ble, kad jie įsijautė Juokiasi

kipsas®™ | 07-02 22:03

Rafis | 07-02 22:09
Nu jeigu visiem pratimam rezerva turi 1-2 pakartojimus tai gal ir nera tragedijos, bet as tiek neiskesciau.. geriau 3x8 padaryciau, ir trecia priejima 6 isbszdeciau pats, o paskutinis su sales pagalba. Atmusi raumeni po tokio seto max.. aisku kiek nervu sistemai blogai neaisku, bet iseini uzmuses raumeni Šypsena

sikseris | 07-02 22:14
iki maks nedarau, nes ir nesaugu, forma krenta, plius nelyginamai didesnis nuovargis kaupiasi nuo tu maksimaliu, o naudos daugiau tik per tiek, kiek kartu daugiau pakelei. Is papildomos serijos naudos bus daugiau, negu is padarymo iki maks, o nuovargio net maziau.

GOlleo | 07-02 22:16
Kol ant štangos pritupkem pilnom nera darbiniu 150-160kg tol ar verta išvis improvizuoti kazka.

dr002™ | 07-02 22:25
Remigi, gali juos ir gaJdziais isvadint, net nepastebes Cha cha
Kulturiagos profai įdomus personazai, fb pas visus fotkes tik su ju tais kunais smala isbuzotais, jokiu kitokiu ivykiu Cha cha

sikseris | 07-02 22:31
o 150-160 taip va eme ir pasidare Cha cha darai keturis pratimus po tris serijas viena karta savaiteje ir po kiek, po 5 ar 10 metu dakopsi iki 150-160? as biski greiciau noriu, knyga uz dvim baksu nusipirkt ir paskaityt bus pigiau ir greiciau, nei buksuot ant vietos.

tiesa, gudrOli, o ne gudriau butu mesti ne schemas, o 8-10 pakartojimu rezima, jei nori jegos? Ne greiciau jegos uzaugtu 3-5 pakartojimus darant? Cha cha

naktibledas™ | 07-02 22:31
visi vienodi- zvejai, kulturiagos, geimeriai.. Juokiasi su jais ner apie ka sneketJuokiasi

dr002™ | 07-02 22:41
Nakčiau, o kurie duševni ir nefalšyvi, alkotronikai? Cha cha

GOlleo | 07-02 22:46
Jokių čia gudrybių kojoms auginti nereikia, pritupkem pilnai galima atidauzyt. O visa kita smaukimasis.

naktibledas™ | 07-02 22:48
su alkashais zjbsGerai, tikrai smagiau laika stumti nei su kaciokais, ar geimeriais.Juokiasi

kirvelainenas | 07-02 22:51

sikseris | 07-02 23:03
goleo, o gal isvis bulgariskas treniravimosi metodas yra pats paciausias? Viso labo trys pratimai, kasdien, iki maks, po kelis kartus dienoj. Simple, veikia, zjbs tikriausiai, ane?

GOlleo | 07-02 23:22
Paprastam mirtingajam užtenka padorios pritupkių treniruotės. Progresuos jėga - augs raumuo, Smolovo treniruote good to go. Čia yra mano 5 centai.
Visi tie splitai jaunystės klaidos.

kirvelainenas | 07-02 23:29

dr002™ | 07-02 23:32
Nu vuo, sumaitinau gandrui 1kg vistienos, pavarges zaraza, alkanas vos ne is ranku valge, turiu ir as savo Arturka, ryt paliubomu vel atsivilks, eisiu i Aibe slapiankos pirkt.

kirvelainenas | 07-02 23:48

JZHS | 07-03 06:22
Nusibaigs jis nuo tos cheminės šlapiankos. Tu jam gurmaniškas varlės pirk, gyvatės filė

Krachaboras | 07-03 06:30
varlių šlaunelių. bo nuo vištienos taps kanibalu. ims kitus gandrus dubasint ir lest..

dr002™ | 07-03 06:58
Juokiasi

Edas | 07-03 07:15
Šiandien kartais ne Renaldo gimtadienis? Nekaltas

Rafis | 07-03 08:30
Kurio? To iš trečio padjezdo?

sikseris | 07-03 08:54
goleo, tu gal ir į mokyklą siūlai neit, nes nx ten kažką pagal sistemą mokintis, nuosekliai, gyvenimas visko išmokys, skaityt iš laikraščių gi galima mokintis, ir išvis į institucinę mokymo įstaigą galima eit tik tada, kai žinios siekia magistro lygį, ane? Juokiasi

SUOMIS | 07-03 09:10
ABsiraminsit jus kačiokai ar ne Juokiasi
p.s. sikseriau - dabar gi jau supermamyciu ir tevelių naujas haunau...nei skiepyti, mokytis namuose nuotoliniu ir .t.t Cha cha

GOlleo | 07-03 09:18
Aš tau elementariai sakau, kad pritupkes turi būti pagrindas, ko tu nesupranti. Laimingas

huntero | 07-03 09:21
ble, tos kacialkes istorijos idomios 2-3 zmonem, nu ne daugiau. bet ble maikes drasko visi trys, lyg cia butu first world problems Juokiasi visi isikande savo, px ka kitas00 raso, daro, darys, bet diskusija axujiena Juokiasi

doktoro Arturka.kanibalas idomesne tema bus Cha cha

SUOMIS | 07-03 09:28
dabar pagalvojau - doktoras gal valstieciu parcijon istojo...gandra globoti pradejo...atsargiai jam reikia, pirmininkas konkurentu nemegsta Cha cha

sikseris | 07-03 09:35
ne nu jo, iš penkių pratimų keturgalviui, du yra pritūpimai ir jie užima daugiau nei 50 proc tūrio - per mažai pritūpimų JuokiasiJuokiasiJuokiasi

Krachaboras | 07-03 09:47
90s temos apie kačialkes buvo aktualios. ir tas gerai matosi, kas subrendo, o kas liko gyvent praeityje..

GOlleo | 07-03 09:48
Aš tau nepasakysiu mažai ar ne. Elementariai pasižiūri kiek laiko sportuoji ir kiek supgroresavo svoris ant štangos pritupkėse.

Auris | 07-03 09:56
Kosto Moteris išvažiavus, tai jam čia sperma per galvą daužo, grįš, paniurkys ir apsiramins. Cha cha Cha cha Kol kas turim iškentėti. Cha cha

Auris | 07-03 09:57
Maskvoj esu, vakare išėjau pasivaikščioti centre, o jomajo, kiek čia nuostabių automobilių. Cha cha

brisiausgalas | 07-03 10:00
Emigruosi ? Cha cha

Auris | 07-03 10:05
Nei už ką, aš patriotas (ne Niva). Cha cha

sikseris | 07-03 10:06
golleo, vartaisi kai karpis dumble Cha cha tai pradžiai schemos negerai, tai paskui pritūpkių mažai, tai dabar išvis kažkokį bezdalą į vandenį paleidai Cha cha

A-1 | 07-03 10:08
kostia, pagal tavo sporto lygi, tai maziausiai du Mr. Olympia titulai pas tave turetu but;-)

Algirdekas | 07-03 10:09
jus dar cia apie tas kacialkrs kalbat?Juokiasi

sikseris | 07-03 10:14
a-1, kur čia tas mano sporto lygis? KAd basic stuff žinau? Gal žmogus, žinodamas kas yra maslow poreikių piramidė, automatiškai į nobelio premiją pretenduoja?

geriau eik tetukui ant kelių pasėdėt, papasakos kokių bašnių apie brazauską, zuoką ir lozoraitį.

Vycia® | 07-03 10:15
Auri, draugelis is ukru buvo atskrides rudeni. Kijeve gyvena. Pavazinejom biski cia, sako " o kaip cia pas jus nera, ferrari,lambo, rolsu, bentliu?" Cha cha

huntero | 07-03 10:16
apie zuoka butu idomu Cha cha ir adamku.

Auris | 07-03 10:24
Aišku, jei pavažiuoji toliau nuo pačio centro, viskas darosi paprasčiau. O jei nuvažiuoji kažkur gerokai toliau - darosi liūdna gana. Cha cha

huntero | 07-03 10:26
pas juos irgi senai karo nebuvo Taip

Vycia® | 07-03 10:27
as maskvoj paskutini karta gal pries 14 metu buvau, bet jau tada centras ir miesto krastas tai kaip juoda ir balta buvo. dabar atskirtis dar didesne turetu but. Pitery irgi tas pats.

SUOMIS | 07-03 10:28
Odessoje per diena pamačiau metine Lietuvos doze iš automobiliu kurie kainuoja 100 + Cha cha

Auris | 07-03 10:28
Šiaip gerai dabar Maskvoj, kai rublio kursas mizernas, tai nemažai dalykų yra pigu. Cha cha
Nors užėjau į Tumi kuprinę nusipirkti, tai nustebau, kad +50% kaina nuo EU/USA. Importo mokesčiai, sakė, dusina juos. Cha cha Teks USA nusipirkti. Cha cha

Vycia® | 07-03 10:30
skrendu i kijeva uz poros savaiciu. paziuresiu kas ten kaip, jeigu laiko bus,nes skambino pries pora dienu "sake zhdu, snial tebe dom v lesu s basejnom i dve podrugi tebya tozho zdut. Magu skazat shto snimesh dve zvezdy s neba" Juokiasi

Auris | 07-03 10:35
Jei dvi, tai gal Kostą kartu pasiimk, sharing is caring. ŽliumbiaJuokiasi

sikseris | 07-03 10:36
aš dabar sportOju, man nereikia Juokiasi

SUOMIS | 07-03 10:36
Vycia..zvezda na nebė, a mezdu nogami - p e z d a Cha cha

huntero | 07-03 10:37
jei kostas dirbs kaip stanginej, apsidirbs su abiejom, vyciai zvaigzdziu neliks, tik dangus Juokiasi

Vycia® | 07-03 10:37
manau ir be Kosto kaip nors susitvarkysiu Juokiasi

Tom4s | 07-03 10:38

Vycia® | 07-03 10:40
kostai kad kaip tik sportuojant reik.man gryzus i sale po poros metu petraukos tai testa sove i virsu kaip raketa Cha cha

GOlleo | 07-03 10:41
sikseri, jeigu kursuoji tada zaibys tos sistemos. Jeigu eilinis mirtingasis norintis užmesti raumens, tai kol normaliai netupsi, netrauksi, nespausi tol nieko ir nebus padoraus.
Jeigu baziniu pratimu darbiniai dideja viskas ok, valio.

Moto | 07-03 10:41
jau gal keiskit foto, rekordus musat Juokiasi

Vycia® | 07-03 10:44
darom premija dr. Taip

sikseris | 07-03 10:48
golleo, nu blt tu toliau juokini Cha cha kursai padeda greiciau atsistatyt, igalina organizma daugiau baltymu ir kt. sukist i raumenis. Bet kursuoji ar ne, norint kad augtum reikia tinkamo impulso. Ilgainiui adaptuojasi organizmas tiek prie sportinio kruvio, tiek prie dietu, tiek prie uosvienes bjaurios ar zmonos issorejusios. Del to ir yra visokios sistemos, pratimu variacijos, kruvio variacijos, kiti, auginantys mase, kaip tik menesi ant grieztos dietos pasedi, taip sujautrindami organizma kaupti viska, ir tada maista atsuka ir pramusa pries tai pasiektas lubas.

Jei taip nebutu bulgariskas treniravimosi metodas butu pats paciausias, visu taikomas profesionaliam sporte. Bulgariskas metodas kai diena is dienos po tris treniruotes ir tose treniruotese keli 90+ procentų maksimalaus svorio, 1-3 pakartojimų ribose, darydamas tuos pačius tris pratimus - front squat, clean, clean n jerk. Viskas, daugiau anie nieko nedaro.

Rafis | 07-03 11:00
Aš manau geriausiai daryti bazinius pratimus:

Krutinė su štanga vieną dieną, su hanteliais - kitą.
Nugara - su štanga vieną dieną plačiai, kitą - siaurai
Tupimas per priekį, tupimas per galą
Pečiai - per priekį, ir per galą kitą dieną.

Vieną mėnes pakartojimai 3x12
Kitą menesį 3x8
Kitą 3x6

VIen baziniai ir manau ok.
Tos variacios aišku gerai paįvairint, bet faktas kad kojų tiesimas, ar krūtinės plėšimas su hanteliais vargiai ar augina masę/jėgą, tik atima laiką sporto salėje ir eikvoja tavo energiją, kurią gali skirti kitam.

Algirdekas | 07-03 11:01
įdekit kas nors kita foto kokia nors, keičiam diskusiją, ba čia pražilsim nuo sporto tuoj Cha cha

Vycia® | 07-03 11:03
wuo Špyga

sikseris | 07-03 11:11
student, sėdėk ir konspektuok Cha cha

taip, rafi, bazė yra esmių esmė, mėsa ir bulvės, o tie kojų tiesimai ir pan smulkmė - padažas. Mėsa su bulvėm yr zjbs, bet su padažu skaniau. Va vien nuo padažo vargiai pavalgysi kokybiškai.

Ką bevalgytum, bet kalorijas susirinkti reikia. Nėra taip, kad du kąsniai mėsos, viena bulvė ir gerai. Ne, reik daugiau.

Galima daryt ir kaip išvardinai, kojoms tokio kiekio pakaktų stovėt vietoje, pečiai biškį augtų, krūtinė su nugara regresuotų.

Algirdekas | 07-03 11:11
Tu man nesayk ka daryt, as tau nesakysiu kur eit Taip

Krachaboras | 07-03 11:30
ajybatj.. Juokiasi
marazm krepčal.

Rafis | 07-03 11:32
kodėl galvoji, kad neužtenka du kartus per savaitę kušinant kad ir didelį raumenį, 4x8 padaryt bazinį pratimą?
Apskritai po pauzės, galima gi sportuoti dar protingiau, kartą į savaitę raumenį - 2x10 priejimų. Po dviejų mėn - 3x10, dar po menesio 4x10 ir tada gali dajungti kažką po pusės metų, ar po metų sporto vien baziniais pratimais.. Bet tas dajungimas ir yra šokiravimas raumens. Aišku, kai salėje sportuoji be pertraukos 5+ metų, tai gal jau būni daėjas tą lygį, kad į dieną po 20 pratimų vienai raumenų grupei daryti...

Pagal savo pavyzdį, man progresas eina net jei į savaitę padarau vieną raumenų grupę 3x8 bazinį pratimą... Nes nesportuoju salėj daug, gal todėl, po pusės metų stovėčiau vietoje..

Vycia® | 07-03 11:32
gelikas kaip visada savikritiskas Gerai

GOlleo | 07-03 11:41
sikseri viskas gerai, kad skaitai duomiesi ir t.t... bet nebūtina čia drąskytis šitaip. Aš jau asmeniškai šitam sporte ne pirmi metai ir jau tą tobulos mytybos ir treniruočių paiėškos kelią praėjęs. Dar koks pusmetis ir ateisi į protą.
Į farmokologijos tema net nelįsk Šypsena

sikseris | 07-03 11:47
jo, progresas, 95kg bernas be pilvo su 70kg štanga 4x8 vos išstena.

Kodėl manau? Knygutėj perskaičiau ir ant savęs pasibandžiau. Nei farmos varau, nei genetiką savo laikau gera (pagurklis riebalinis vse dela), bet tau akys ant kaktos nuo tokio kiekio popieriuje iššoko, o aš tik nugaros ribas pasiekiau, kojos, rankos, pečiai viskas dar gerai, jėgos nekrito nuo persitreniravimo.

O knygutė rašo apie keturgalvio treniravimą:
MinimalusPalaikymoKiekis: 6 darbiniai setai per savaitę
MinimalusEfektyvusKiekis: 8 darbiniai setai per savautę
MaksimalusKiekis nuo kurio atsigauti galima: 20 darbinių setų per savaitę.

Dvigalvio:
4-6-20 atatinkamai.

Apšilimai neskaičiuojami, skaičiuojami tik darbiniai setai su 1-3 repsais atsargoje.

Skaičiai individualūs kiekvienam, priklauso nuo treniruotumo, atsigavimo spartumo, raumenų masės, jėgos, farmos varotojimo, lyties. Kuo jėgos mažiau ir raumenų masės mažiau, tuo daugiau serijų padarysi ir atsigausi.

Vycia® | 07-03 11:47
as zinau rusiska dvieili farmokoligijos tema:

Xochesh stat kak Apalon,
Jesh metandrastenalon

Drovus

Vycia® | 07-03 11:48
a rimtai rafis tik 95? jis gi aukstas kiek zinau. As dabar 92 (180) , be pilvo bet su lasinuku Cha cha

BYTWA | 07-03 11:59
jomajo ApsvaigęsBaisus

huntero | 07-03 12:25
cia pilnatis ir kazkoks ego pramuso, tiek prisapalioti? Juokiasi

dr002™ | 07-03 12:31
As vien perskaites visa diskusija tapau stipresnis ir net sparnai pasiryškino Taip

brisiausgalas | 07-03 12:56
Man desines dilbis nuo scrolinimo uzsipumpavo Gerai

Vycia® | 07-03 13:02
nu va kaip sauniai viskas gavos Gerai

huntero | 07-03 13:02
dr - po arbuza i pazasti drasiai? Cha cha

Krachaboras | 07-03 13:15
92. 95.. če kas? oktanas?

Vycia® | 07-03 13:18
cetanas

A-1 | 07-03 13:24
ajebat, kiek prirasinejot, spejau iki juros suvaiksciot, ant turniko pakybot, ir +100 komentaru

Rafis | 07-03 13:31
rafis 189/96kg. Dabar užsirašiau į salę, gal iki 100 užpumpuosiu lašinio Juokiasi
O šiaip atrodau kūdesnis nei 96kg, kadangi kaulai stambus, tai svoris gan didelis, o realiai nesimato Cha cha Na matyt sportuočiau pagal kaminsko programą, gal atrodyčiau raumeningesnis ir ant savo kilogramų, nes dabar aš kaip ta volvo bytwos, kaiunoja 15, o atrodo ant 6 Cha cha

sikseris | 07-03 13:33
jo, kaulai sunkūs ir stambūs Cha cha Cha cha Cha cha rafi, kiek tavo nuomone sveria žmogaus skeletas?

Rafis | 07-03 13:37
sixeri, gi supranti, jog kuo stambesni/platesni kaulai, tuo daugiau aplink mėsos yra. O mėsą sudaro vanduo Šypsena

sikseris | 07-03 13:41
suprantu, kad tas pasiteisinimas stambiais kaulais yra nieko nesuprantančių pasaka kitiems nieko nesuprantantiems.

Būdamas riebus būsi lengvesnis nei užimi vietos. Būdamas lieknas ir raumeningas būsi sunkesnis nei užimi vietos. Tai tu kuris? Pagal keliamus svorius ir mitybą - skinny fat Cha cha

Rafis | 07-03 13:53
Ir pritariu ir nepritariu.
Figura daug duoda.
Atmetus raumeningus ir neraumeningus - pvz pas mane gan platūs pečiai, ilgos rankos, liemuo platus. Tai tu primesk, kad aš užimu daugiau cm3 nei kitas su siauresniais pečiais, ir plonu liemeniu, todėl ir svoris didelis. Kitas su trumpom galūnėm ir siauru liemeniu ir siauresniais pečiais, sverdamas tą patį kg kiekį bus arba gerokai putlesnis(atrodys taip nes pasiskirstys ant siauresnių kaulų,trumpesnių galūnių) arba aišku raumeningesnis gerokai.

Visi kulturistai plonų kaulų daug geriau atrodo, nes jiem proporcija lengviau padaryt.. Įsivaizduok pas mane ant 90cm pilvo, presas jau ryškus ir gerai matosi raumenys.. pas kitą ant 90cm baisiai atrodo.. O pas mane, kristi - nebėra kur prie toikos apimties.
Tas pats ir su rankos raumeniu, jei pas mane 40 atrodo tiesiog elementari vyro ranka, pas kita - 40 atrodo kulturistas nuo podiumo.

sikseris | 07-03 13:55
ką tu pasakoji kristi nebėra kur. Kai ant preso oda bus plona kaip ant byrkos, tada gali bazarint, kaip kristi nėra kur.

40 ranka pas kultūristą nuo podiumo čia nebent 165 ūgio 70kg svorio.

Krachaboras | 07-03 14:50
vycka, žinai kas yra cetanas?

Vycia® | 07-03 14:56
gelikai uz tave geriau

huntero | 07-03 14:59

Krachaboras | 07-03 15:01
ania? Drovus nu tai papasakok mums, nežinantiems. ar bus kaip su detonacija?

Vycia® | 07-03 15:35
pasidomek ir zusinosiJuokiasi o ka su detonacija buvo? prisikliedejai ir tiek

Krachaboras | 07-03 15:52
nu vycka.. Drovus papasakok. nu.. Drovus
ir ką prisikliedėjau papasakok. Cha cha

sikseris | 07-03 15:52
kam reikia tas supras

Vycia® | 07-03 15:55
jo, kam reikia, tas pasidomes pats ir supras

Krachaboras | 07-03 15:57
tai vycka, nepapasakosi? Drovus vai vai, kaip liūdna..

Vycia® | 07-03 16:01
pasidomek ir suzinosi nu

Krachaboras | 07-03 16:14
nu taigi domiuosi. labai atkakliai. bet tu kažkodėl gi nepasidalini žiniom. Drovus nu. tau ką gaila?

Vycia® | 07-03 16:16
tai suzinojai pasidomejas?

Krachaboras | 07-03 16:25
nugi ne. tu gi tormazas. nerašai. Juokiasi


Komentuoti gali tik užsiregistravę lankytojai. Užsiregistruokite, arba jei esate užsiregistravęs, prisijunkite.

Visa "Banga.lt" klubuose ir forumuose paskelbta draudžiama informacija bus šalinama, o duomenys apie asmenis, paskelbusius tokią informaciją gali būti perduodami Lietuvos Respublikos specialiosioms tarnyboms.

Pastebėjusius draudžiamą informaciją "Banga.lt" klubuose ir forumuose, prašome informuoti apie tai portalo redakciją el. paštu [email protected]


Aplankyk:

Bangiečiai
Dabar Banga.lt
Gėdos stulpas
Garbės pakyla
Visos foto
Visos nuorodos

Banga.lt klubai


Mano įrankiai

Privačios žinutės
Mano temos
Dienoraštis
Draugų adresai
Mano duomenys

Mano meniu

Į mano meniu įkelti puslapį: Visų klubų nuotraukos

Prisijungę draugai

Visi draugai

Paieška

 

Dažnai užduodami klausimai