Zinau kad kacialinantis, pastoviai geriant zalius k be tryniu, organizmas labai greit igauna gera forma, taciau kai baltymas nueina zemyn i skrandi o veliau dziuna gali sukelti kazkokia baisia liga, na kiek cia tiesos nezinau bet
Beje, del kiausiniu - nesuprantu kodel trynius reikia ismest? Na taip, del cholesterolio - taciau jei kartais isgersi ir su tryniu, tai gal ir i nauda - tuo labiau "kudiems", kurie nori "uzvaryti" mases. Be to, teko girdeti, kad mokslininkai neseniai atrado ir kitu sportininkams naudingu medziagu tryniuose, todel kai kurie kulturistai jau nebe taip ir vengia ju. Beje, kaip nustatyt kiausiniu gerimo norma sportuojant? Cia pagal savo svori kazkokia formule yra?
Kam tau ta kiausiniu gerimo norma? Reikia skaiciuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius (is viso to gauname kalorijas). Reiktu vienu metu sunaudoti apie 30 g baltymu (nes organizmas vienu metu daugiau nelabai isisavina, nebent ten visokiu preperatu reikia naudoti, kad dirbtinai isisavintu), o per 6 kartus gauname 180 g.
Nu pasak kulturizmo dietologu-maistologu, maitintis reikia 6 kartus per para, gaunant vienu metu 30-35 g baltymu. Tarp maisto priemimo profai dar leidziasi visokias amino rugstis. Nu tai pasiskaiciuok kas kiek cia valandu gaunas. Jei nakti nevalgai, tai kas kokias 2-3 valandas (rekomenduoja kas 3-4 valandas) reikia valgyti. O vienam kiausy baltymu yra (kodel nera ikonos vaizduojancios mastytoja )… kazkaip nebepamenu, senokai tomis mitybomis domejausi, o ir inete dabar ant greituju nerandu. Siaip galesiu paieskoti tu lenteliu ir idomesniu straipsniu apie mityba, jei jau domina.
Heh, kazkada buvau pasineses ant visu tu dalyku, t.y. ardziausia stanginej vos ne kasdien, rijau varske, kiausinius, piena - kol bert nepradejo nuo baltymu pertekliaus (o "prieaugio" ryskaus nesimate), tada "risau" ne tik "baltymu dieta", bet ir "kacalka". Beje, ta lentele buvau kazkada "nusavines" is panos, tik kazkur nukisau - paieskok jei nesunku? Hm, o siaip netikiu, kad ta 30g baltymu norma nepriklauso nuo zmogaus mases
Esme ta, kad zmogaus organizmas neisisavina daugiau kaip 30 g baltymu. Pagal zmogaus svori priklauso kiek baltymu tai reikia per diena, bet daugiau kaip 30 g vienu metu nelabai yra prasme. Moksliskai irodyta ir tas nuo svorio nepriklauso.
kiausinio baltymai tai ne "baltymai" paprasti, ten yra kaip amino rugstys (isskaidyti baltymai) organizmas labai lengvai pasisavina, zinau kad biciu ziedadulkes irgi ziauriai padeda, ypac jegai, tik va mano skrandukas po opaliges nelabai nori priimti tokio pobudzio asortimenta , nu vistiek atrasiu koki buda uzsivaryt sveikai
noriu nors kad biciukas 47 butu truksta kokiu 4-5 cm
tada busiu patenkintas
Kas cia tau pripasakojo Pirmakart girdziu. Paprasciausiai vienu produktu baltymai yra vienos strukturos, o kitu produktu kitokios strukturos. Vienuose baltymuose yra vienos amino rugstys, kituose kitos. Todel organizmas skirtingai isisavina skirtingus produktus. Kad kiausini isissavina geriausiai, tai faktas, nepamenu, ar tai 90%, o gal net visa 100% baltymu. Kai kurie produktai turi daug baltymu, bet organizmas ju isisavina tik 30-50%. Taigi, tada reikia dvigubai baltymu sukirsti. Augaliniai baltymai yra sunkiau isisavinami, nei gyvuliniai, todel gyvuliniu maziau reikia. Siaip rekomenduoju gerti baltyminius kokteilius, kuriu dabar nesunkiai galima isigyti.
O kam tau tokie raumenys? Kas per daug, tas nesveika, per prievarta bandydamas didinti raumenis tik sveikata pasidesi. Raumenu turi buti tiek, kad sveikai jaustumeisi ir jie nemaisytu. Jei vaiksciosi susikaustes ir nerangus, tai jau jie trukdo. Tiesiog laikykis sportinio rezimo, pasirink teisinga dieta, rinkis ka valgai ir derink savo treniruociu sistema. Gal but ten klaidu yra, jei rezultatai stovi. O jei is paskutiniuju kaip manijakas varysi, valgysi visokio bieso per prievarta, tai tikrai ligos neisvengsi. Jau matau opalige pasigavai.